5 советов, чтобы улучшить вашу концентрацию
Когда диктор телевидения Дайан Сойер спросил секрет ее успеха, она сказала: "Я думаю, что тот урок, который я узнал, нет никакой замены за внимание".
Вы думаете: "Я согласен, но как мы можем улучшить нашу способность сосредоточиться и удерживать внимание - несмотря ни на что"
Эти пять советов FOCUS может помочь вам сконцентрироваться лучше - будь то вы работаете в шумном офисе, учась в школе, сидя на совещании, или пытается завершить проект.
F = Еще пять правила
Есть два типа людей - те, кто научился работать через разочарования, и те, кто мечтают. Отныне, если вы находитесь в середине задачи и соблазн отказаться - просто сделайте еще пять.
Читать еще пять страниц. Готово еще пять математических задач. Работы еще пять минут.
Так же, как спортсмены построить физическую выносливость, нажав прошлом изнеможения, вы можете построить психического выносливость, нажав прошлого точки разочарование.
Так же, как бегуны получают второе дыхание, не давая когда их тело изначально протестует, вы можете получить "второе внимание", не давая когда ваша сила воли первоначально протесты. Продолжая концентрировать когда ваш мозг устал является ключом к растяжение внимания и создания психической выносливости.
O = думать в то время,
Сэмюэл Голдвин сказал: "Если я смотрю путать, это потому, что я думаю". Чувствуя разброс мозгом? Преодолеть вечный озабоченность Godfather план - сделать свой ум сделки он не может отказаться. Да, разум берет взятки. Вместо того, чтобы говорить это не беспокоиться о другой, меньший приоритет (который заставит ваш ум, чтобы думать о то самое, он не должен думать о!), Присвоить ему одну задачу с старт-стоп параметров времени.
Например, "я буду думать о том, как счет погашения долга кредитной карты, когда я прихожу домой сегодня вечером, и есть возможность добавить до моего счета. Сейчас, в течение следующих тридцати минут от 1-1:30 вечера, я дам Весь фокус в практику этой презентации, так что я красноречивый и суставных при килевой это предложение наших VIP клиентов ".
Все еще не можете получить другие проблемы из головы? Запишите их на свой список дел, поэтому вы свободно забыть о них. Запись тревожных обязательств означает, что вы не должны использовать свой мозг, как "напоминание" доску объявлений, которая означает, что вы можете дать вашим постоянное внимание к вашей первоочередной задачей.
C = властвуй Промедление
Не хочется сосредоточиться? Вы откладывали задачу или проект вы должны быть работаете? Это форма проволочек. RD Клайд сказал: "Это удивительно, как долго это берет, чтобы завершить то, что мы не работаем."
Следующий раз, когда вы собираетесь перенести ответственность спросите себя: "Должен ли я это сделать? Хочу ли я сделать это так, что это не в моих мыслях? Будет ли легче позже?" Эти три вопроса может дать вам стимул для умственно применить себя, потому что они приносят вам лицом к лицу с тем, эта задача не собирается уходить, и задержка будет только добавить свою вину и сделать это сложная задача занять больше вашего ума и времени .
U = Используйте свои руки, как Blinkers
Представьте ваш ум, как камеры и глаза, как ее отверстие. Большую часть времени, наши глаза ", принимая все это в" и наш мозг находится в положении "широкоугольный фокус". Мы можем на самом деле думают о многих вещах сразу, и работают достаточно эффективно таким образом (например, представьте себе, снижая переполненном шоссе во время разговора с другом, возился с радио, следя за автомобили рядом с вами, и наблюдая за выход знак .)
Что делать, если вы хотите переключиться на фокус телеобъектива? Что делать, если у вас есть для подготовки теста, и вы должны на 100% концентрации? Кубок руки вокруг глаз, так что у вас есть "туннельное зрение» и ищем исключительно на тексте книги. Размещение ваших руках на стороне вашего блока лицо из окружения, чтобы они буквально «с глаз долой, из сердца вон". Подумайте о значении этих слов.
Хотите еще лучше новость? Имеет ли имя Павлова г-г-г-кольцо колокола? Если вы подставляй руки вокруг глаз каждый раз, когда вы хотите перейти от широкоугольного до телефото внимание, что физический ритуал становится павловской курок.
Помните? Павлов позвонил в колокольчик, кормил собаку, позвонила в колокольчик и кормил собаку, пока собака начала слюноотделение, как только он услышал звук колокола. Аналогично, используя ваши руки, как шоры каждый раз, когда вы хотите, чтобы сузить фокус учит ваш мозг, чтобы переключиться в режим «один трек" ум и сосредоточиться на вашей команде.
S = см. Как будто в первый и последний раз
Хотите знать, как быть "здесь и сейчас" и полностью настоящему, а не бездумно бросаясь здесь, там и везде? Фредерик Франк сказал: «Когда глаз просыпается и видит снова, он вдруг перестает принимать все на веру". Эвелин Андерхилл сказал: "Из-за отсутствия внимания, тысяча форм красота ускользать от нас каждый день".
Я постоянно переучиваться этого урока. Один раз я давал моих сыновей своих ночных руб обратно. Хотя я сидел рядом с ним, я, возможно, также были в следующую страну, потому что я думал о утреннего полета я должен был принять на следующий день и интересно, если я упаковал свои раздаточные материалы, если мой билет был в моем кошельке, и т.д.
Вдруг мой сфокусирован взгляд упал на мои сыновья и я действительно ПАВ Тома и Эндрю, как если бы я смотрел на них в первый раз. Я сразу же был затоплен с чувством благодарности за эти два здоровых, процветающих мальчиков. Я чувствовал себя так благословил, были одаренными с такими замечательными сыновьями. В одно мгновение, я пошел от того, рассеян, чтобы наполняется чувством благоговения и благодарности за их присутствие в моей жизни.
В следующий раз ваш ум за миллион миль отсюда, просто посмотрите вокруг вас, и действительно видеть ваше окружение. Исследование, в котором изысканный цветок в вазу. Встаньте рядом с картиной на стене и восхищаться мастерством художника.
Наклонитесь и в самом деле смотреть на любимого человека вы склонны считать само собой разумеющимся. Это "Вельвет Кролик" свой мир и сделать его оживают в вашем воображении.
Что люди говорят о концентрации
"Раньше я думал, человеческий мозг был самой интересной частью тела, и тогда я понял:" Что говорит мне, что? "- Эмо Филипс
"Я становлюсь таким рассеянным и забывчивым Иногда в середине предложения, я ...". - Милтон Берл
"Железо ржавеет от неупотребления, застойная вода теряет свою чистоту и в холодную погоду становится замороженным, даже так же бездействие сок Vigors ума". Леонардо да Винчи
"Скажите мне, что вы обратите внимание, и я скажу, кто ты". - Хосе Ортега-и-Гассет
Я бы без рубашки или обуви раньше, чем потерять на минуту два отдельных сторонах моей голове. "- Редьярд Киплинг
"Это не то, что я не хочу слушать людей. Я очень хочу, чтобы слушать людей. Я выступаю не можете услышать их на мой говорил". - Paula Poundstone