Интересно! На сайте Ивана Победы рассказывается о том, что одноклассники торгует фотографиями пользователей. Действительно, неэтичное отношение к пользователям!
Что такое закаливание в общих чертах знают все, но как его проводить правильно, знают немногие. В настоящее время закаливание – это один из способов сохранить здоровье. Объясняю почему: вы, наверное, заметили, что в последнее время людей буквально преследуют ОРВИ. Во-первых, это связано с использованием в питании множества аллергенов, с которыми наша иммунная система вынуждена вести борьбу. Во-вторых, употребление населением с детства большого количества лекарств. В-третьих, в связи с потеплением климата, осенне-весенняя слякоть растягивается, а это очень благоприятно для размножения вирусов; и, наконец, последнее – вирусы мгновенно приспосабливаются к новым лекарственным препаратам и в этой «гонке» скорее всего, победят они.
Общие принципы закаливания
В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:
- закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
- постепенно снижать температуру воздуха и воды;
- постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
- в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
- если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
- детям закаливание проводить под контролем взрослых.
Хотелось бы пояснить, почему закаливание организма в обязательном порядке проводят именно ежедневно. Организм укрепляет свои защитные механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы воздействуют на него постоянно. И если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих процедурах. Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С меньше температуры тела и с однодневным перерывом.
Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.
Закаливание водой
Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С.
Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. МирСоветов подчеркивает: для того, чтобы вы себя комфортно чувствовали во время обтираний температура окружающего воздуха должна быть около 18С.
После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их заранее нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа снова же температура воздуха должна быть около 18С.
Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма. Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, а немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.
Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется полоскание горла 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным в успехе и не бояться обострений хронических заболеваний горла.
В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой.
Существуют еще методики обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае мы восстанавливаем собственную энергетику и сливаемся с природой. Хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления. Поэтому каждый человек выбирает тот способ закаливания организма, который ему больше подходит. Купание в проруби – это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.
Закаливание воздухом
Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Рекомендуем эти процедуры как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.
Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.
Закаливание солнцем
Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуем принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.
Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.
Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут). Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним вечером. Особенно это рекомендуется женщинам.
Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс поучаствовать в крещенском купании в январе… будущего года.
источник:Полезные советы автор: Татьяна Иванова
Показаны сообщения с ярлыком Долголетие. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком Долголетие. Показать все сообщения
Останавливаем старение!
Средства от старения и всех болезней разом уже существуют, — скажут вам производители косметики, пищевых добавок, а также некоторые врачи и фармацевты. Эти вещества действительно борются со свободными радикалами — агрессивными молекулами, которые уничтожают мембраны клеток человека и вызывают мутации ДНК. Но считать их панацеей нельзя: передозировка антиоксидантов не менее вредна, чем их отсутствие.
Почему мы закисаем?
Свободные радикалы также называют активными формами кислорода, хлора, азота, липидов, перекисями… Как правило, это довольно большие молекулы, у которых есть свободный электрон, готовый образовать химическую связь буквально с чем угодно. Мишенями свободных радикалов могут оказаться липиды клеточной мембраны а также ДНК и белки. В любом случае, такие молекулы наносят клетке серьезные повреждения.
Свободные радикалы — это продукты неполного окисления. Они образуются под действием ультрафиолета, обычного светового, теплового излучения, токсических веществ. Некоторое количество этих активных молекул может появиться и в результате нормальных биохимических процессов, но тогда организм в силах справиться с ними самостоятельно: для этого есть специальный фермент — супероксиддисмутаза.
Если же свободных радикалов слишком много, «мощности» супероксиддисмутазы не хватает. В этом случае запускается цепная химическая реакция. Например, взаимодействуя с белком, радикал не только портит эту молекулу но и приводит к образованию нового радикала. Тот снова вступает в химическую реакцию, и так далее… В результате здоровые клетки погибают, организм стареет или вовсе погибает от раковой опухоли. Если только на пути свободного радикала не появится супероксиддисмутаза или другая «ловушка». А такие ловушки и называют антиоксидантами.
Где искать спасение?
В качестве антиоксидантов можно использовать витамины Е, А и С. Еще нобелевский лауреат Лайнус Поллинг считал, что большие дозы аскорбиновой кислоты способны значительно продлить жизнь. Он рекомендовал принимать до 10 граммов этого витамина в день, однако впоследствии чудодейственный эффект аскорбинки подтвердился лишь частично — он помогает не всем и не всегда.
Сейчас медики рекомендуют не ограничиваться одним антиоксидантом, и назначают комплексы из витаминов и микроэлементов, которые или «ловят» свободные радикалы, или не дают им образовываться. Среди продуктов, которые обладают антиоксидантной активностью, диетологи рекомендуют ягоды — особенно чернику, голубику, малину и клубнику, брокколи, томаты, красный виноград, шпинат, морковь, чай, кофе, мед, сою, чеснок и цельную пшеницу. Причем, существуют даже генетически-модифицированные зерновые культуры, которые обладают повышенными антиоксидантными свойствами.
Об антиоксидантах не забывают не только диетологи, но и производители косметики. Многие наверняка помнят рекламу «как не повезло яблоку», в которой подчеркивались антиоксидантные свойства крема от морщин. Дело в том, что свободные радикалы считаются не только причиной разрушения клеток, сердечных заболеваний, атеросклероза и образования раковых опухолей. Их винят также в появлении морщин и других признаков старения кожи.
Но, пожалуй, раньше всего, антиоксидантные, то есть, полезные свойства были обнаружены в красном вине. Употреблением этого напитка в умеренных количествах объясняют высокую продолжительность жизни французов — несмотря на то, что у представителей этой нации самый высокий в мире уровень потребления алкоголя и весьма популярно курение.
Между тем, исследователи не рекомендуют пить исключительно вино — прибавить несколько лет жизни можно и с помощью виноградного сока. Кроме того, есть данные, что передозировка антиоксидантов не менее вредна, чем свободные радикалы.
Передозировка здоровья
Как передает Looksmart, в 2000 году американский исследователь установил, что антиоксиданты особенно вредны при хронических заболеваниях. В частности, витамин С противопоказан при болезнях почек. Да и у здорового человека назначение этого препарата в больших дозах приводит к желудочно-кишечным расстройствах и мочекаменной болезни. Витамин Е тоже небезопасен — его чрезмерное употребление грозит кровотечениями. А передозировка минеральных добавок грозит облысением.
Как полагают исследователи, слишком много антиоксидантов употребляют довольно большое количество людей. В первую очередь, речь идет о тех, кто соблюдает диету и одновременно принимает поливитамины и различные пищевые добавки. Но, помимо чрезмерных доз, опасными могут быть и вполне безобидные количества антиоксидантов.
Если для профилактики рака эти вещества полезны, то онкологическим больным они противопоказаны. Дело в том, что иммунная система в норме борется с опухолевыми клетками с помощью тех же «страшных» свободных радикалов. И «средства для омоложения» лишь осложняют ее задачу.
То же самое можно сказать про простудные и другие инфекционные заболевания — большая доза витаминов может лишь помешать выздоровлению. Другое дело, что тот же витамин C, помимо своих антиоксидантных свойств, может стимулировать иммунитет. И разобраться в том, когда антиоксиданты вредны, а когда полезны, должен врач. А самолечение даже в этом, вполне безобидном случае, не рекомендуется.
Антиоксиданты и свободные радикалы
Если оставить кусок железа на воздухе, скоро на нем будет ржавчина. Если вырезать внутренность яблок и оставить его на столике, оно начнет становиться бурым и гнить. В обоих случаях атомы железа и яблока вступают в реакцию с кислородом в воздухе, что привело к химической реакции, известной как "окисление." Окисление охватывает передачу электронов и ведет к деградации.
Представьте то, что тот же процесс происходит в человеческом организме, как клетки реагируют и перерождаются. Клетки в организме человека проходят процессы окисления и разложения подобно куску железа или яблока. Разница в том, что вы можете очистить ржавчину с куска железа, вы можете вырезать части из коричневого яблока. Так что есть ли способов предупреждения или замедления упадка тела с возрастом? Это антиоксиданты, но как они работают?
Эта теория становится немного сложнее. Наше тело состоит из органов. Органы состоят из клеток, клетки состоят из молекул, что сделают все, в чем ваши органы и ваше тело нуждается. На молекулярном уровне "едят" - это же, как и получение питательных веществ, углеводов, как и белков в клетке. Поход в туалет – это получение отходов из клетки. Во всех этих случаях молекулы реагируют друг с другом на атомной уровне для проведения этих мероприятий.
Когда молекулы реагируют на атомной уровне электроны от одной молекулы, как правило, переходит к другой молекуле, часто создавая "диспропорцию" в электронах, которая в конечном итоге должна быть фиксированной. Эти "дисбалансы" часто рассматриваются как "свободные радикалы" – атомы и молекулы с несовпадающим количеством электронов, которые пытаются "украсть" электроны для того, чтобы восстановить свое равновесие. Окисление имеет еще одно название "кража электронов" -это то, что происходит на проржавевшем железе или пожелтении плода.
Свободные радикалы, необходимые для выживания, так как они играют центральную роль в производстве энергии из продуктов питания, защиту от инфекции и создания гормонов, необходимых для поддержания связи внутри организма. Но слишком много свободных радикалов может привести к проблемам. Одна из ведущих теорий старения утверждает, что значительная часть "естественного разложения" мы видим в старении вызвано лет свободных радикальных накопление в организме.
В теории старения организмов при воздействии свободных радикалов говорится про возраст, поскольку свободные радикалы накапливаются в части тела и вызывают окислительные повреждения когда мы взрослеем. Эти свободные радикалы в результате нападения на ослабление функций клеток, органов и в конечном итоге всего человеческого организма. Хотя когда мы молодые, то имеем широкие средства борьбы с избытком свободных радикалов против использования природных окислителей, но, как когда мы взрослеем, имеем снижение уровней и, следовательно, больше свободных радикалов – они приносят ущерб организму, который означает, что мы стареем.
Антиоксиданты существуют для того, чтобы очистить тело от свободных радикалов. Когда мы взрослеем, дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами создает окислительный стресс на организм и клетки страдают значительно. Окислительный стресс также связан с раком, сердечными заболеваниями и болезнью Альцгеймера. Свободные радикалы могут атаковать ДНК организма, жирные кислоты и белки и причинять ущерб.
Представьте то, что тот же процесс происходит в человеческом организме, как клетки реагируют и перерождаются. Клетки в организме человека проходят процессы окисления и разложения подобно куску железа или яблока. Разница в том, что вы можете очистить ржавчину с куска железа, вы можете вырезать части из коричневого яблока. Так что есть ли способов предупреждения или замедления упадка тела с возрастом? Это антиоксиданты, но как они работают?
Эта теория становится немного сложнее. Наше тело состоит из органов. Органы состоят из клеток, клетки состоят из молекул, что сделают все, в чем ваши органы и ваше тело нуждается. На молекулярном уровне "едят" - это же, как и получение питательных веществ, углеводов, как и белков в клетке. Поход в туалет – это получение отходов из клетки. Во всех этих случаях молекулы реагируют друг с другом на атомной уровне для проведения этих мероприятий.
Когда молекулы реагируют на атомной уровне электроны от одной молекулы, как правило, переходит к другой молекуле, часто создавая "диспропорцию" в электронах, которая в конечном итоге должна быть фиксированной. Эти "дисбалансы" часто рассматриваются как "свободные радикалы" – атомы и молекулы с несовпадающим количеством электронов, которые пытаются "украсть" электроны для того, чтобы восстановить свое равновесие. Окисление имеет еще одно название "кража электронов" -это то, что происходит на проржавевшем железе или пожелтении плода.
Свободные радикалы, необходимые для выживания, так как они играют центральную роль в производстве энергии из продуктов питания, защиту от инфекции и создания гормонов, необходимых для поддержания связи внутри организма. Но слишком много свободных радикалов может привести к проблемам. Одна из ведущих теорий старения утверждает, что значительная часть "естественного разложения" мы видим в старении вызвано лет свободных радикальных накопление в организме.
В теории старения организмов при воздействии свободных радикалов говорится про возраст, поскольку свободные радикалы накапливаются в части тела и вызывают окислительные повреждения когда мы взрослеем. Эти свободные радикалы в результате нападения на ослабление функций клеток, органов и в конечном итоге всего человеческого организма. Хотя когда мы молодые, то имеем широкие средства борьбы с избытком свободных радикалов против использования природных окислителей, но, как когда мы взрослеем, имеем снижение уровней и, следовательно, больше свободных радикалов – они приносят ущерб организму, который означает, что мы стареем.
Антиоксиданты существуют для того, чтобы очистить тело от свободных радикалов. Когда мы взрослеем, дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами создает окислительный стресс на организм и клетки страдают значительно. Окислительный стресс также связан с раком, сердечными заболеваниями и болезнью Альцгеймера. Свободные радикалы могут атаковать ДНК организма, жирные кислоты и белки и причинять ущерб.
Как питаться, чтобы долго жить?
В поддержании здоровья нашего организма правильное питание играет огромную роль, и даже приводит к долголетию. Несомненно, качественное питание - не единственное условие для отличного здоровья, но пренебрегать им не стоит. Passion.ru предлагает поговорить о культуре питания. Нет, не о преимуществах или недостатках той или иной кухни, а о том, что, как и когда мы едим.
Что мы едим…
Парафин
Покупая фрукты, мы стараемся выбрать самые яркие и глянцевые плоды. Но для сохранения товарного вида овощи и фрукты покрывают парафином. Чаще всего это продукты, привезенные издалека. Парафиновая оболочка сохраняет вкус и свежесть плода, но, являясь продуктом переработки нефти, не усваивается организмом и является токсичной!
Синтетические пищевые добавки
Нам долгое время внушали миф о «безвредности» этих веществ. Они настолько широко вошли в нашу жизнь, что порой очень сложно найти продукт без «разрешенных» консервантов, стабилизаторов, усилителей вкуса. А ведь ученые и медики давно уловили связь между некоторыми синтетическими добавками и заболеваниями.
Сейчас повсеместно можно увидеть список запрещенных, опасных для жизни и безопасных синтетических добавок (привычно обозначаемые буквой Е). Что касается опасных для жизни добавок, то здесь вроде бы все ясно. Но все же, я не видела ни одного человека, который, выбирая продукты в магазине, сверялся бы со списком этих добавок.
Пожалуйста, будьте осторожны в выборе продуктов, внимательно изучайте этикетку. Если вам что-то не нравится или вызывает сомнение, возьмите лучше другой продукт.
. Помните, все, что мы едим, становится нашим телом, и от того что мы съедим, зависит то, каким будет это тело. Выбирайте продукты, несущие в себе Жизнь! Подумайте, разве шоколадные батончики и чипсы несут в себе энергию жизни?
Белый рафинированный сахар и дрожжи
Для улучшения самочувствия и хорошего пищеварения нужно ограничить или даже совсем отказаться от белого рафинированного сахара и продуктов из него: джем, мармелад, варенье, конфеты и т.д.
А также ограничение пшеничной муки высшего сорта и дрожжесодержащих продуктов, которые вызывают в кишечнике процессы брожения.
Сахар можно заменить медом, «желтым» сахаром, патокой. Альтернатива хлеба без дрожжей - лаваш, либо хлеб, изготовленный из хмелевой закваски (или какой либо другой метод). Хлеб можно подсушивать - таким образом он становится полезнее.
Соль
Мы настолько привыкли к этому продукту, что даже не задумываемся какую пользу или вред он приносит. Все знают формулу соли – NaCl, но не все знают, что натрий в воде превращается в едкую щелочь, а хлор – это яд, причем в любом виде.
Соль не имеет питательной ценности, она не содержит витаминов и органических веществ. Соль наносит вред почкам, сердцу и кровеносным сосудам, увеличивает возбудимость нервной системы и обезвоживает организм. Люди с гипертонией (повышенным кровяным давлением) знают, что отказ от соли может значительно улучшить их самочувствие.
Почему же мы повсеместно ее используем? Потому что это – привычка. Через две – три недели полного отказа от соли восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов языка, и человек начинает чувствовать настоящий вкус продуктов.
Если такой резкий переход вас пугает, то попробуйте не солить пищу во время ее приготовления, лучше солить уже готовое блюдо на столе. При таком способе суммарное количество используемой соли будет меньше.
Медики установили суточную потребность в соли: до одного – двух граммов. Мы же употребляем ее несоизмеримо больше. К тому же не забывайте, что соль присутствует почти во всех готовых продуктах, продаваемых в магазине: хлеб, сыр, консервы, колбасы и т.д.
Молоко и молочные продукты
В них содержится белок казеин и углевод лактоза, которые перевариваются в кишечнике с помощью специальных ферментов – катализаторов. Но, к сожалению, подавляющее большинство людей больны дисбактериозом кишечника и не обладают механизмом расщепления лактозы и казеина. И в результате переваренные только до мочевой кислоты они становятся факторами зашлаковки организма.
Молочные продукты способствуют образованию слизи и, как следствие, застою в кишечнике, бронхах, сосудах, синусах.
Молоко более чем другие продукты накапливает в себе радиацию. И последний аргумент: что может принести продукту пастеризация? Уничтожение вредных бактерий, но вместе с этим и распад витаминов группы В и магния.
Если вы едите мясо, то двух – трех раз в неделю будет достаточно. Во время болезней и недомоганий постарайтесь совсем отказаться от мяса, так как для его переваривания требуется много энергозатрат организма.
В такие периоды вам нужна энергия для борьбы с интоксикацией, а не для переваривания «тяжелой» пищи. Мясные бульоны также относятся к трудно перевариваемым продуктам. Белки, находящиеся в растительной пище, полностью заменят мясные белки, пока вы болеете.
Продукты, перечисленные ниже, также не будут способствовать поддержанию вашего здоровья: алкоголь, кофе, чипсы, сладкие газированные напитки, кетчуп, майонез, жевательная резинка, копченая и жареная пища.
Несколько правил здорового питания:
1. Тщательно пережевывайте пищу. Чем лучше пережевана пища, тем лучше она усваивается.
2. Во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, такие как просмотр телевизора, чтение газеты, споры за столом.
3. Садитесь за стол лишь тогда, когда почувствуете голод. Привычка постоянно перекусывать или принимать пищу только в определенное время суток, не испытывая голод, приводит к ее плохому перевариванию. Из плохо переваренной пищи образуются токсичные отходы, которые затем кристаллизуются и откладываются в суставы.
4. Ешьте умеренно. Не переедайте.
5. Старайтесь не готовить впрок. Свежеприготовленная еда принесет вам гораздо больше энергии и пользы.
6. Овощи и фрукты должны занимать не менее половины рациона. Делайте сезонные салаты и свежевыжатые соки, и употребляйте их регулярно. Овощи и фрукты могут принести вред только при одном условии: если при их выращивании использовали химические удобрения. Но на соки это не распространяется, так как эти вещества остаются в клетчатке на стенках соковыжималки.
7. Пейте больше жидкости. Утро лучше начинать со стакана теплой воды. В него можно добавить немного меда и сок лимона. Этот напиток «разбудит» ваш кишечник и смоет слизь, которая скопилась в желудке. Через 20 – 30 минут можно завтракать. В течение дня лучше пить за полчаса до еды или через два часа после еды.
Источник - passion.ru
Что мы едим…
Парафин
Покупая фрукты, мы стараемся выбрать самые яркие и глянцевые плоды. Но для сохранения товарного вида овощи и фрукты покрывают парафином. Чаще всего это продукты, привезенные издалека. Парафиновая оболочка сохраняет вкус и свежесть плода, но, являясь продуктом переработки нефти, не усваивается организмом и является токсичной!
Синтетические пищевые добавки
Нам долгое время внушали миф о «безвредности» этих веществ. Они настолько широко вошли в нашу жизнь, что порой очень сложно найти продукт без «разрешенных» консервантов, стабилизаторов, усилителей вкуса. А ведь ученые и медики давно уловили связь между некоторыми синтетическими добавками и заболеваниями.
Сейчас повсеместно можно увидеть список запрещенных, опасных для жизни и безопасных синтетических добавок (привычно обозначаемые буквой Е). Что касается опасных для жизни добавок, то здесь вроде бы все ясно. Но все же, я не видела ни одного человека, который, выбирая продукты в магазине, сверялся бы со списком этих добавок.
Пожалуйста, будьте осторожны в выборе продуктов, внимательно изучайте этикетку. Если вам что-то не нравится или вызывает сомнение, возьмите лучше другой продукт.
. Помните, все, что мы едим, становится нашим телом, и от того что мы съедим, зависит то, каким будет это тело. Выбирайте продукты, несущие в себе Жизнь! Подумайте, разве шоколадные батончики и чипсы несут в себе энергию жизни?
Белый рафинированный сахар и дрожжи
Для улучшения самочувствия и хорошего пищеварения нужно ограничить или даже совсем отказаться от белого рафинированного сахара и продуктов из него: джем, мармелад, варенье, конфеты и т.д.
А также ограничение пшеничной муки высшего сорта и дрожжесодержащих продуктов, которые вызывают в кишечнике процессы брожения.
Сахар можно заменить медом, «желтым» сахаром, патокой. Альтернатива хлеба без дрожжей - лаваш, либо хлеб, изготовленный из хмелевой закваски (или какой либо другой метод). Хлеб можно подсушивать - таким образом он становится полезнее.
Соль
Мы настолько привыкли к этому продукту, что даже не задумываемся какую пользу или вред он приносит. Все знают формулу соли – NaCl, но не все знают, что натрий в воде превращается в едкую щелочь, а хлор – это яд, причем в любом виде.
Соль не имеет питательной ценности, она не содержит витаминов и органических веществ. Соль наносит вред почкам, сердцу и кровеносным сосудам, увеличивает возбудимость нервной системы и обезвоживает организм. Люди с гипертонией (повышенным кровяным давлением) знают, что отказ от соли может значительно улучшить их самочувствие.
Почему же мы повсеместно ее используем? Потому что это – привычка. Через две – три недели полного отказа от соли восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов языка, и человек начинает чувствовать настоящий вкус продуктов.
Если такой резкий переход вас пугает, то попробуйте не солить пищу во время ее приготовления, лучше солить уже готовое блюдо на столе. При таком способе суммарное количество используемой соли будет меньше.
Медики установили суточную потребность в соли: до одного – двух граммов. Мы же употребляем ее несоизмеримо больше. К тому же не забывайте, что соль присутствует почти во всех готовых продуктах, продаваемых в магазине: хлеб, сыр, консервы, колбасы и т.д.
Молоко и молочные продукты
В них содержится белок казеин и углевод лактоза, которые перевариваются в кишечнике с помощью специальных ферментов – катализаторов. Но, к сожалению, подавляющее большинство людей больны дисбактериозом кишечника и не обладают механизмом расщепления лактозы и казеина. И в результате переваренные только до мочевой кислоты они становятся факторами зашлаковки организма.
Молочные продукты способствуют образованию слизи и, как следствие, застою в кишечнике, бронхах, сосудах, синусах.
Молоко более чем другие продукты накапливает в себе радиацию. И последний аргумент: что может принести продукту пастеризация? Уничтожение вредных бактерий, но вместе с этим и распад витаминов группы В и магния.
Если вы едите мясо, то двух – трех раз в неделю будет достаточно. Во время болезней и недомоганий постарайтесь совсем отказаться от мяса, так как для его переваривания требуется много энергозатрат организма.
В такие периоды вам нужна энергия для борьбы с интоксикацией, а не для переваривания «тяжелой» пищи. Мясные бульоны также относятся к трудно перевариваемым продуктам. Белки, находящиеся в растительной пище, полностью заменят мясные белки, пока вы болеете.
Продукты, перечисленные ниже, также не будут способствовать поддержанию вашего здоровья: алкоголь, кофе, чипсы, сладкие газированные напитки, кетчуп, майонез, жевательная резинка, копченая и жареная пища.
Несколько правил здорового питания:
1. Тщательно пережевывайте пищу. Чем лучше пережевана пища, тем лучше она усваивается.
2. Во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, такие как просмотр телевизора, чтение газеты, споры за столом.
3. Садитесь за стол лишь тогда, когда почувствуете голод. Привычка постоянно перекусывать или принимать пищу только в определенное время суток, не испытывая голод, приводит к ее плохому перевариванию. Из плохо переваренной пищи образуются токсичные отходы, которые затем кристаллизуются и откладываются в суставы.
4. Ешьте умеренно. Не переедайте.
5. Старайтесь не готовить впрок. Свежеприготовленная еда принесет вам гораздо больше энергии и пользы.
6. Овощи и фрукты должны занимать не менее половины рациона. Делайте сезонные салаты и свежевыжатые соки, и употребляйте их регулярно. Овощи и фрукты могут принести вред только при одном условии: если при их выращивании использовали химические удобрения. Но на соки это не распространяется, так как эти вещества остаются в клетчатке на стенках соковыжималки.
7. Пейте больше жидкости. Утро лучше начинать со стакана теплой воды. В него можно добавить немного меда и сок лимона. Этот напиток «разбудит» ваш кишечник и смоет слизь, которая скопилась в желудке. Через 20 – 30 минут можно завтракать. В течение дня лучше пить за полчаса до еды или через два часа после еды.
Источник - passion.ru
Антиоксиданты. Мифы и реальность
Такое ощущение, что мир свихнулся на антиоксидантах. И тем они хороши, и этим... И рак лечат, и жизнь продлевают, и морщины разглаживают. Ни один крем для лица без них не обходится, ни одна биологически активная добавка и ни одна глянцевая статья про anti-age. Самое время разобраться, где тут правда, а где плод воспаленного воображения.
Историю антиоксидантов стоит начать с кислорода: без него не было бы процесса окисления, не появлялись бы «оксиданты», с которыми нужно бороться.
Итак, кислород – мощный окислитель, химические реакции с его участием – источник энергии для всех биологических процессов в организме, но... побочным эффектом этих реакций являются «оксиданты» – свободные радикалы – агрессивные обломки молекул, которым не хватает электрона. А раз не хватает, то они его отбирают. Пострадать может все, что угодно: ДНК, жиры, белки, ферменты... Потеряв свой электрон, они тоже становятся агрессивными и вступают в противоестественные химические связи. В результате все ломается, рушится и перестает работать: в клетке наступает хаос.
Чтобы этого не случилось, свободные радикалы необходимо вовремя найти и обезвредить. Вот тут-то и вступают в игру антиоксиданты.
Все, как у людей
Представьте, что молекулы в составе клеток человеческого организма – это законопослушные граждане: занимаются своими делами, никого не трогают. Свободные радикалы – антиобщественные элементы – преступники и хулиганы: развлекаются тем, что пристают к законопослушным гражданам и портят им жизнь, а иногда ее лишают. Но к счастью, ситуация под контролем («моя милиция меня бережет»): роль милиции исполняют антиоксиданты. Они отлавливают нарушителей порядка и дезактивируют. Отдают свой электрон, но при этом сами не становятся агрессивными.
Так происходит в здоровом организме. Если же свободных радикалов по какой-либо причине становится слишком много, антиоксиданты не справляются или их просто недостаточно – наступает анархия: что чревато ухудшением самочувствия и болезнями. Если перебор антиоксидантов (так тоже бывает) – ситуация будет напоминать введение войск в мирный город: хорошего мало.
Скорость производства свободных радикалов в митохондриях возрастает при переедании, когда организм должен переработать гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо.
Антиоксиданты бывают разные. Эндогенные вырабатываются в самом организме (например, женские половые гормоны, коэнзим Q, ферменты супероксиддисмутаза, каталаза, глутатионпероксидаза и т.д.). Экзогенными поступают с пищей (например, витамин С, селен, флавоноиды и т.д.).
Вот, в общем-то, и вся наука. Теперь переходим к мифам.
Миф 1. Антиоксидантов в пище мало!
Реальность. Это, смотря, чем вы питаетесь. Если гамбургерами и кока-колой или соблюдаете жесткую белковую диету, тогда конечно. Если же в вашем рационе присутствуют свежие фрукты и овощи, да еще время от времени вы позволяете себе бокал красного вина, то волноваться не о чем.
В растениях, вообще, довольно много антиоксидантов, особенно в облепихе, конском каштане, чернике, винограде (и его косточках), гинкго билоба, листьях чайного дерева, гамамелисе и т.д. Также ими богаты сосна, кедр, пихта (их есть не обязательно).
Миф 2. Все равно без БАДов с антиоксидантами никуда
Реальность. Лишь в том случае, когда речь идет о затяжной болезни, отравлении токсинами, излишнем UF-облучении, воздействии радиации или же о людях преклонного возраста.
Миф 3. Даже один антиоксидант – уже хорошо
Реальность. На каждый радикал найдется своя ловушка, так что одним антиоксидантом точно не обойтись.
Мало того, максимальный эффект антиоксиданты дают, действуя парами или даже группами. Ведь отдав свой электрон свободному радикалу, сам антиоксидант окисляется и становится неактивным. Чтобы вернуть его в рабочее состояние, его нужно снова восстанавливать. Так глутатион восстанавливает витамин С, а витамин С восстанавливает витамин Е.
Кстати, если в креме для лица содержится только один антиоксидант – не обольщайтесь. Он не окажет никакого действия на кожу, ему бы справиться с защитой самого крема от окисления на воздухе.
Миф 4. Чем больше антиоксидантов в косметике, тем лучше
Реальность. Глупости. Формула «чем больше, чем лучше» здесь не работает. Когда антиоксидантов становится слишком много, они превращаются в прооксиданты и действуют с точностью до наоборот.
Итак, в дневном креме, который не проникает дальше рогового слоя, антиоксиданты не помешают – они спасут кожу от агрессивного воздействия окружающей среды. А вот в питательном (более глубокого действия) ловушки для свободных радикалов пригодятся только в том случае, когда естественная защита хромает. Например, после загара или если кожа воспалена или шелушится.
Миф 5. Антиоксидантная косметика омолаживает
Реальность. Бабушка надвое сказала. Омолаживающее действие антиоксидантов до сих пор не доказано (вот только не надо про восстановление поврежденного коллагена и эластина!), зато точно известно, что они заживляют, снимают воспаление и создают барьер для ультрафиолета. Идеальная точка приложения актиоксидантов: солнцезащитные средства, крем после бритья и смягчающий состав, который наносится на кожу после химического пилинга.
Миф 6. Синтезированные антиоксиданты или натуральные: разницы нет
Реальность. Ничего подобного. Сочетание антиоксидантов, выверенное природой, защищает от свободных радикалов лучше, чем даже самый идеальный синтетический состав. Производители косметики и БАДов пока не дошли до уровня мастерства, которое позволяет рассчитать оптимальные по эффективности концентрации различных антиоксидантов «в одном флаконе», да еще и сделать так, чтобы они работали не по отдельности, а сообща.
Несмотря на то, что наука продвинулась далеко вперед, лучшими антиоксидантами до сих пор остаются растительные экстракты и натуральные масла...
Источник - medportal.ru
Историю антиоксидантов стоит начать с кислорода: без него не было бы процесса окисления, не появлялись бы «оксиданты», с которыми нужно бороться.
Итак, кислород – мощный окислитель, химические реакции с его участием – источник энергии для всех биологических процессов в организме, но... побочным эффектом этих реакций являются «оксиданты» – свободные радикалы – агрессивные обломки молекул, которым не хватает электрона. А раз не хватает, то они его отбирают. Пострадать может все, что угодно: ДНК, жиры, белки, ферменты... Потеряв свой электрон, они тоже становятся агрессивными и вступают в противоестественные химические связи. В результате все ломается, рушится и перестает работать: в клетке наступает хаос.
Чтобы этого не случилось, свободные радикалы необходимо вовремя найти и обезвредить. Вот тут-то и вступают в игру антиоксиданты.
Все, как у людей
Представьте, что молекулы в составе клеток человеческого организма – это законопослушные граждане: занимаются своими делами, никого не трогают. Свободные радикалы – антиобщественные элементы – преступники и хулиганы: развлекаются тем, что пристают к законопослушным гражданам и портят им жизнь, а иногда ее лишают. Но к счастью, ситуация под контролем («моя милиция меня бережет»): роль милиции исполняют антиоксиданты. Они отлавливают нарушителей порядка и дезактивируют. Отдают свой электрон, но при этом сами не становятся агрессивными.
Так происходит в здоровом организме. Если же свободных радикалов по какой-либо причине становится слишком много, антиоксиданты не справляются или их просто недостаточно – наступает анархия: что чревато ухудшением самочувствия и болезнями. Если перебор антиоксидантов (так тоже бывает) – ситуация будет напоминать введение войск в мирный город: хорошего мало.
Скорость производства свободных радикалов в митохондриях возрастает при переедании, когда организм должен переработать гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо.
Антиоксиданты бывают разные. Эндогенные вырабатываются в самом организме (например, женские половые гормоны, коэнзим Q, ферменты супероксиддисмутаза, каталаза, глутатионпероксидаза и т.д.). Экзогенными поступают с пищей (например, витамин С, селен, флавоноиды и т.д.).
Вот, в общем-то, и вся наука. Теперь переходим к мифам.
Миф 1. Антиоксидантов в пище мало!
Реальность. Это, смотря, чем вы питаетесь. Если гамбургерами и кока-колой или соблюдаете жесткую белковую диету, тогда конечно. Если же в вашем рационе присутствуют свежие фрукты и овощи, да еще время от времени вы позволяете себе бокал красного вина, то волноваться не о чем.
В растениях, вообще, довольно много антиоксидантов, особенно в облепихе, конском каштане, чернике, винограде (и его косточках), гинкго билоба, листьях чайного дерева, гамамелисе и т.д. Также ими богаты сосна, кедр, пихта (их есть не обязательно).
Миф 2. Все равно без БАДов с антиоксидантами никуда
Реальность. Лишь в том случае, когда речь идет о затяжной болезни, отравлении токсинами, излишнем UF-облучении, воздействии радиации или же о людях преклонного возраста.
Миф 3. Даже один антиоксидант – уже хорошо
Реальность. На каждый радикал найдется своя ловушка, так что одним антиоксидантом точно не обойтись.
Мало того, максимальный эффект антиоксиданты дают, действуя парами или даже группами. Ведь отдав свой электрон свободному радикалу, сам антиоксидант окисляется и становится неактивным. Чтобы вернуть его в рабочее состояние, его нужно снова восстанавливать. Так глутатион восстанавливает витамин С, а витамин С восстанавливает витамин Е.
Кстати, если в креме для лица содержится только один антиоксидант – не обольщайтесь. Он не окажет никакого действия на кожу, ему бы справиться с защитой самого крема от окисления на воздухе.
Миф 4. Чем больше антиоксидантов в косметике, тем лучше
Реальность. Глупости. Формула «чем больше, чем лучше» здесь не работает. Когда антиоксидантов становится слишком много, они превращаются в прооксиданты и действуют с точностью до наоборот.
Итак, в дневном креме, который не проникает дальше рогового слоя, антиоксиданты не помешают – они спасут кожу от агрессивного воздействия окружающей среды. А вот в питательном (более глубокого действия) ловушки для свободных радикалов пригодятся только в том случае, когда естественная защита хромает. Например, после загара или если кожа воспалена или шелушится.
Миф 5. Антиоксидантная косметика омолаживает
Реальность. Бабушка надвое сказала. Омолаживающее действие антиоксидантов до сих пор не доказано (вот только не надо про восстановление поврежденного коллагена и эластина!), зато точно известно, что они заживляют, снимают воспаление и создают барьер для ультрафиолета. Идеальная точка приложения актиоксидантов: солнцезащитные средства, крем после бритья и смягчающий состав, который наносится на кожу после химического пилинга.
Миф 6. Синтезированные антиоксиданты или натуральные: разницы нет
Реальность. Ничего подобного. Сочетание антиоксидантов, выверенное природой, защищает от свободных радикалов лучше, чем даже самый идеальный синтетический состав. Производители косметики и БАДов пока не дошли до уровня мастерства, которое позволяет рассчитать оптимальные по эффективности концентрации различных антиоксидантов «в одном флаконе», да еще и сделать так, чтобы они работали не по отдельности, а сообща.
Несмотря на то, что наука продвинулась далеко вперед, лучшими антиоксидантами до сих пор остаются растительные экстракты и натуральные масла...
Источник - medportal.ru
Жить, чтобы есть или есть, чтобы жить?
Мы обобщать не будем, в этом деликатном деле каждый сам за себя, и никак иначе. Но существуют пять правил, точнее, рекомендаций по питанию, которые, по мнению автора, приемлемы для всех. Подчеркнём, это рекомендации, хотите – пользуйтесь, а не хотите – ваше право. Термин «правило», предполагает некую обязательность к исполнению, в рекомендациях больше свободы.
Первое есть – когда хочется, испытывая существенное чувство голода.
Второе, есть – что хочется. Что попросит организм, сегодня, сиюминутно, то ему и дай.
Третье, не переедать, проще говоря, не обжираться.
Четвертое, не кусочничать: завтрак, обед, ужин, без перекусов.
Пятое, есть с удовольствием, с аппетитом вне зависимости от качества пищи и компании сотрапезников.
Обозначенные рекомендации переплетены друг с другом теснейшим образом, поэтому следует принимать их оптом, но гибко, в жизни всегда есть место исключениям.
Мы едим много, это почти бесспорно. Есть возможности, есть опыт полуголодного, а иногда и голодного существования, есть культурные и бытовые традиции, просто дурные привычки, реклама навязывает стереотип злоупотребления пищей и много другое. Поэтому, первое, что следует сделать – сократить свой рацион, как минимум на треть, это касается практически всех. Сделать это очень просто, в каждый приём пище съедайте на треть меньше обычно. Начните сразу, не откладывая до ужина в понедельник. И стимулом к тому будет простая установка, мы едим много, гораздо больше, чем необходимо организму нашему для адекватной среде деятельности. Это касается практически всех, кроме серьёзно больных и худосочных девиц с комплексом неполноценности, они и так изморили себя диетами.
Почему мы едим больше необходимого? Ну, во-первых, изобилие пищи на столе, всегда, испокон веку, у всех народов считалось благом, признаком семейного и народного благополучия. В недавнем прошлом люди кормились не от получки до получки, а от урожая до урожая. Или от удачной охоты или улова, до другого. Регулярности в удачах не было, поэтому пищу старались потреблять при её наличии. Быт на производстве также не способствовал питанию регулярному, режимному. Люди потребляли ежедневный рацион свой обычно вечером, после работы и, естественно, от пуза, если такая возможность была. Стереотип общения за трапезой тоже немало способствовал привычке к обжорству. Хозяин дома старался хорошо угостить, угодить гостю, тот, в свою очередь, – хорошо поесть и похвалить, дабы не обидеть хозяина. Вообще, совместное пищепоедание очень древний ритуал, можно сказать, мистический. Хлебая из одного котла, разламывая совместно хлеб, сотрапезники получали некоторую гарантию, что визави, не злоумышлял отравить стольника. Приглашение к обеду – и добрая воля, и проявление доверия. Правда, технический прогресс легко превратил добрый знак, – совместное застолье, в изысканное преступление. На лезвие ножа, на одну из сторон клинка, мастер аккуратно наносил достаточное количество яда, а «шутник» элегантно, на глазах у жертвы разрезал этим ножом яблоко. Отравленная половина преподносилась обречённому, другою с аппетитом ел убийца, хладнокровно наблюдая кончину доверившегося. Ещё раньше, когда люди ядами не баловались, но верили в магию, (они и сейчас в неё верят), вкушение одной плоти означало и братание, и примирение, и верование в Бога общего, и что продукт, совместно употребляемый, «чист». Не отравлен, а именно «чист»: от чар магических, умысла злого, порчи, сглаза и тому подобного. В общем, котлета не заколдована и вреда употребившему не принесёт.
Нынче приоритеты страха изменились. Люди опасаются некачественной пищи более по санитарно-эпидемическим и экологическим соображениям. В общем, справедливо, но не следует преувеличивать опасности и недооценивать нашу пищеварительную систему. Все, что мы едим, так или иначе полезно, вопрос лишь в своевременности и количестве потребляемого. Большую опасность представляет не сам продукт, а то, как мы о нем думаем.
Что бы не подвернулось вам к потреблению, чтобы не определила вам судьба на сегодняшний момент к поеданию, съесть «это» следует в аппетитом, с удовольствием, с кайфом, в конце концов. Конечно, выбирать пищу надо, иногда тщательно, но уж если вы решились «это» съесть, думайте, потребляя, только о хорошем. Не может сосиска несчастная или стакан воды неочищенной повредить вам, если вы об этом не думаете. Нельзя классифицировать продукты и напитки как очень вредные, умеренно вредные, слегка опасные, почти съедобные. Нельзя разделять пищу ежедневную, на многонитратную, слабоконсервантную, малоочищенную и так далее. Подход к питанию «от вреда» причиняемого продуктом, с точки зрения экологической и саниторно-эпидемической, деформирует ваше сознание, нарушает естественное мировосприятие, порождает страх, мнительность и в конечном счете очень нездоровую психику.
Наш кишечник не умеет читать продуктовые этикетки, он не может знать о гипотетической не полезности того или иного продукта. Министерство желудочно-кишечного тракта принимает всё почти как должное, перерабатывает и рапортует вышестоящей организации: «Задание выполнено!». Если, конечно, высшая структура вместе с продуктом не спустит директиву, как этот продукт надо переваривать. Не пускайте идеологов на производство, а мышление в пищеварение. Сознанием мы ограничиваем потребление пищи, но непременно, настраиваем организм: все потребленное – благо.
Но когда есть выбор, а сейчас он есть почти всегда, прислушайтесь к желаниям. Организм свои потребности знает и попросит нужного. Необходимого, для качественной работы сердца или почек, щитовидной железы или репродуктивной системы. Не надо ему мешать, не спешите вмешиваться в аппетитно-инстинктивную деятельность просвещенным интеллектом. И помните, информированность, даже эрудиция, не есть сумма знаний, тем более в сфере инстинктивной, это лишь пёстрый набор разнообразных по значению символов и знаков, ими ещё надо уметь пользоваться. Знание же есть понимание принципов, правил, системы.
Все постигающий интеллект пусть ограничивает всёпоглощающий аппетит, это, во-первых. А во-вторых, избавит от неполезных привычек и противодействует агрессивной потребительской рекламе как прямой, так и косвенной. Нельзя всё время жевать, человек не коза и не корова, он должен питаться дискретно. Постоянно подбрасывать в топку желудка горючее – неполезно. На полупереваренную, недопереваренную пищу, жизнь которой догорает в кишечнике, помещать новую, свежую, живую – дезориентировать пищеварительную систему, можно нарушить ритм ферментативных структур организма. Человек существо всеядное, но! Человек, особенно современный, в значительно меньшей степени зависит в питании от времени года, от сезонного природного ритма. Травоядные животные – да, очень зависят. Они должны, просто обязаны накопить в благоприятный период необходимый запас питательных веществ. Пока травка зелёненькая, солнышко светит, но ещё не сушит, и дожди не заливают, и снег не засыпает, корм бесценный. Потому они жуют и жуют, и накапливают и откладывают себе в подкожно-жировой слой, необходимый питательный запас, посредством которого и надеются продержаться неблагоприятный для прокорма, сезон года. Хищники, ведут себя примерно так же, но у них, как правило, есть шанс подкормиться в любой сезон года. У человека шанс превратился в проблему. А пищеварительная система человека работает по той же программе, несколько усовершенствованной, но принципиально очень похожей. И если в пищеварительную систему ежечасно, а то ежеминутно, что-то подбрасывают, она принимает это как сигнал к накоплению и складированию, мол, не за горами тяжёлые, голодные времена. И не важно, что подбрасывают, чем перекусывают запасливые граждане. Поп корн, кефир, банан, бекон, чай с печеньем или сок безкалорийный – всё пойдет впрок, про запас. Пищеварительный тракт у нас неграмотный, он калории считать не умеет, он реагирует на качество и на ритм поступления пищи. И, разумеется, на объём, изобильная трапеза – сигнал к отдыху, организму спать, пищеварительной системе – переваривать. Именно желудок активно взаимодействует с частью системы ИСС отвечающей за сон. Поэтому, мед, как и сладкое или теплое молоко, как регуляторы обмена жидкостей столь эффективны в качестве снотворных средств. Желудок и сладкое «любит» и обмен жидкостей контролирует, прежде всего, в подкожно-жировой клетчатке.
Кстати, о запасах. Женщины, как потенциально плодоносящие, просто обязаны иметь некоторое, разумно необходимое количество подкожно-жировой клетчатки. Так задумано, предусмотрено природой, на случай отсутствия корма в период беременности и кормления. Поэтому, дамы, не имейте больше, но и не лишайтесь необходимого, это не полезно в принципе, особенно в плодотворный период вашей жизни, независимо от ваших планов на деторождение. Дефицит подкожно-жировой клетчатки деформирует систему инстинктов сохранения себя, а это приводит к нарушениям в системе продления себя, в частности, сексуальности.
Но самая главная причина неуёмного пищепотребления заключается в банальной привычке. В детстве, юности, когда человек растет и только радует кормящих его своим аппетитом, формируется определённый стереотип количества, да и качества потребляемого. Кормильцев наших винить нельзя, воспитание действительно, прежде всего, питание. Но когда дитятко метаморфозирует в особь, привычки детства могут сыграть с ним шутку не весёлую.
И ещё о режиме. Вся жизнь наша искусственно раздроблена на мелкие промежутки, кусочки бытия: часы, минуты, секунды, но, согласитесь минуты, часы и дни мы воспринимаем по-разному. Иногда минуты, а то и годы «летят», а когда и «ползут», ели «тащатся». А почему? Скорость обменных процессов в организме, перемен, не есть величина постоянная. Мы меняемся, то быстрей, то медленней, как и любая живая система. А потому потребность в энергии, пище ощущаем неодинаковую в различные периоды нашей жизни. Поэтому не следует жестко придерживаться придуманного графика пищепотребления, а более прислушиваться к пожеланиям внутренних органов. Если активно, навязчиво требуют есть – дай, если так себе просят, можно и обождать, водички попить. Вообще скорость перемен снижается в организме с возрастом, поэтому люди в старости действительно ощущают «полёт» лет, а дней тем более. И потребность в пище у взрослых и тем более у стариков, значительно ниже, чем у юных и детей. Потому и посты, ограничение пищепотребления с возрастом переносятся легче. Об этом писал ещё Гиппократ. Неравенство потребностей существует и относительно сезонов года, фазы луны, эмоционального состояния, сексуальной активности, работы и даже наличия денежных знаков. Замечали? Когда нет денег, а соответственно продуктов аппетит повышается. И тому есть свои причины, но об этом в другой раз.
Конечно, в питательных порядках ещё много всяческих нюансов, вариаций и модификаций, но все они должны опираться на пять изложенных нами рекомендаций. Кто живёт для того, чтобы есть, может усложнить пищепотребительскую программу. Для тех же, кто просто ест, чтобы жить, сказано почти достаточно.
Источник - medlinks.ru
Первое есть – когда хочется, испытывая существенное чувство голода.
Второе, есть – что хочется. Что попросит организм, сегодня, сиюминутно, то ему и дай.
Третье, не переедать, проще говоря, не обжираться.
Четвертое, не кусочничать: завтрак, обед, ужин, без перекусов.
Пятое, есть с удовольствием, с аппетитом вне зависимости от качества пищи и компании сотрапезников.
Обозначенные рекомендации переплетены друг с другом теснейшим образом, поэтому следует принимать их оптом, но гибко, в жизни всегда есть место исключениям.
Мы едим много, это почти бесспорно. Есть возможности, есть опыт полуголодного, а иногда и голодного существования, есть культурные и бытовые традиции, просто дурные привычки, реклама навязывает стереотип злоупотребления пищей и много другое. Поэтому, первое, что следует сделать – сократить свой рацион, как минимум на треть, это касается практически всех. Сделать это очень просто, в каждый приём пище съедайте на треть меньше обычно. Начните сразу, не откладывая до ужина в понедельник. И стимулом к тому будет простая установка, мы едим много, гораздо больше, чем необходимо организму нашему для адекватной среде деятельности. Это касается практически всех, кроме серьёзно больных и худосочных девиц с комплексом неполноценности, они и так изморили себя диетами.
Почему мы едим больше необходимого? Ну, во-первых, изобилие пищи на столе, всегда, испокон веку, у всех народов считалось благом, признаком семейного и народного благополучия. В недавнем прошлом люди кормились не от получки до получки, а от урожая до урожая. Или от удачной охоты или улова, до другого. Регулярности в удачах не было, поэтому пищу старались потреблять при её наличии. Быт на производстве также не способствовал питанию регулярному, режимному. Люди потребляли ежедневный рацион свой обычно вечером, после работы и, естественно, от пуза, если такая возможность была. Стереотип общения за трапезой тоже немало способствовал привычке к обжорству. Хозяин дома старался хорошо угостить, угодить гостю, тот, в свою очередь, – хорошо поесть и похвалить, дабы не обидеть хозяина. Вообще, совместное пищепоедание очень древний ритуал, можно сказать, мистический. Хлебая из одного котла, разламывая совместно хлеб, сотрапезники получали некоторую гарантию, что визави, не злоумышлял отравить стольника. Приглашение к обеду – и добрая воля, и проявление доверия. Правда, технический прогресс легко превратил добрый знак, – совместное застолье, в изысканное преступление. На лезвие ножа, на одну из сторон клинка, мастер аккуратно наносил достаточное количество яда, а «шутник» элегантно, на глазах у жертвы разрезал этим ножом яблоко. Отравленная половина преподносилась обречённому, другою с аппетитом ел убийца, хладнокровно наблюдая кончину доверившегося. Ещё раньше, когда люди ядами не баловались, но верили в магию, (они и сейчас в неё верят), вкушение одной плоти означало и братание, и примирение, и верование в Бога общего, и что продукт, совместно употребляемый, «чист». Не отравлен, а именно «чист»: от чар магических, умысла злого, порчи, сглаза и тому подобного. В общем, котлета не заколдована и вреда употребившему не принесёт.
Нынче приоритеты страха изменились. Люди опасаются некачественной пищи более по санитарно-эпидемическим и экологическим соображениям. В общем, справедливо, но не следует преувеличивать опасности и недооценивать нашу пищеварительную систему. Все, что мы едим, так или иначе полезно, вопрос лишь в своевременности и количестве потребляемого. Большую опасность представляет не сам продукт, а то, как мы о нем думаем.
Что бы не подвернулось вам к потреблению, чтобы не определила вам судьба на сегодняшний момент к поеданию, съесть «это» следует в аппетитом, с удовольствием, с кайфом, в конце концов. Конечно, выбирать пищу надо, иногда тщательно, но уж если вы решились «это» съесть, думайте, потребляя, только о хорошем. Не может сосиска несчастная или стакан воды неочищенной повредить вам, если вы об этом не думаете. Нельзя классифицировать продукты и напитки как очень вредные, умеренно вредные, слегка опасные, почти съедобные. Нельзя разделять пищу ежедневную, на многонитратную, слабоконсервантную, малоочищенную и так далее. Подход к питанию «от вреда» причиняемого продуктом, с точки зрения экологической и саниторно-эпидемической, деформирует ваше сознание, нарушает естественное мировосприятие, порождает страх, мнительность и в конечном счете очень нездоровую психику.
Наш кишечник не умеет читать продуктовые этикетки, он не может знать о гипотетической не полезности того или иного продукта. Министерство желудочно-кишечного тракта принимает всё почти как должное, перерабатывает и рапортует вышестоящей организации: «Задание выполнено!». Если, конечно, высшая структура вместе с продуктом не спустит директиву, как этот продукт надо переваривать. Не пускайте идеологов на производство, а мышление в пищеварение. Сознанием мы ограничиваем потребление пищи, но непременно, настраиваем организм: все потребленное – благо.
Но когда есть выбор, а сейчас он есть почти всегда, прислушайтесь к желаниям. Организм свои потребности знает и попросит нужного. Необходимого, для качественной работы сердца или почек, щитовидной железы или репродуктивной системы. Не надо ему мешать, не спешите вмешиваться в аппетитно-инстинктивную деятельность просвещенным интеллектом. И помните, информированность, даже эрудиция, не есть сумма знаний, тем более в сфере инстинктивной, это лишь пёстрый набор разнообразных по значению символов и знаков, ими ещё надо уметь пользоваться. Знание же есть понимание принципов, правил, системы.
Все постигающий интеллект пусть ограничивает всёпоглощающий аппетит, это, во-первых. А во-вторых, избавит от неполезных привычек и противодействует агрессивной потребительской рекламе как прямой, так и косвенной. Нельзя всё время жевать, человек не коза и не корова, он должен питаться дискретно. Постоянно подбрасывать в топку желудка горючее – неполезно. На полупереваренную, недопереваренную пищу, жизнь которой догорает в кишечнике, помещать новую, свежую, живую – дезориентировать пищеварительную систему, можно нарушить ритм ферментативных структур организма. Человек существо всеядное, но! Человек, особенно современный, в значительно меньшей степени зависит в питании от времени года, от сезонного природного ритма. Травоядные животные – да, очень зависят. Они должны, просто обязаны накопить в благоприятный период необходимый запас питательных веществ. Пока травка зелёненькая, солнышко светит, но ещё не сушит, и дожди не заливают, и снег не засыпает, корм бесценный. Потому они жуют и жуют, и накапливают и откладывают себе в подкожно-жировой слой, необходимый питательный запас, посредством которого и надеются продержаться неблагоприятный для прокорма, сезон года. Хищники, ведут себя примерно так же, но у них, как правило, есть шанс подкормиться в любой сезон года. У человека шанс превратился в проблему. А пищеварительная система человека работает по той же программе, несколько усовершенствованной, но принципиально очень похожей. И если в пищеварительную систему ежечасно, а то ежеминутно, что-то подбрасывают, она принимает это как сигнал к накоплению и складированию, мол, не за горами тяжёлые, голодные времена. И не важно, что подбрасывают, чем перекусывают запасливые граждане. Поп корн, кефир, банан, бекон, чай с печеньем или сок безкалорийный – всё пойдет впрок, про запас. Пищеварительный тракт у нас неграмотный, он калории считать не умеет, он реагирует на качество и на ритм поступления пищи. И, разумеется, на объём, изобильная трапеза – сигнал к отдыху, организму спать, пищеварительной системе – переваривать. Именно желудок активно взаимодействует с частью системы ИСС отвечающей за сон. Поэтому, мед, как и сладкое или теплое молоко, как регуляторы обмена жидкостей столь эффективны в качестве снотворных средств. Желудок и сладкое «любит» и обмен жидкостей контролирует, прежде всего, в подкожно-жировой клетчатке.
Кстати, о запасах. Женщины, как потенциально плодоносящие, просто обязаны иметь некоторое, разумно необходимое количество подкожно-жировой клетчатки. Так задумано, предусмотрено природой, на случай отсутствия корма в период беременности и кормления. Поэтому, дамы, не имейте больше, но и не лишайтесь необходимого, это не полезно в принципе, особенно в плодотворный период вашей жизни, независимо от ваших планов на деторождение. Дефицит подкожно-жировой клетчатки деформирует систему инстинктов сохранения себя, а это приводит к нарушениям в системе продления себя, в частности, сексуальности.
Но самая главная причина неуёмного пищепотребления заключается в банальной привычке. В детстве, юности, когда человек растет и только радует кормящих его своим аппетитом, формируется определённый стереотип количества, да и качества потребляемого. Кормильцев наших винить нельзя, воспитание действительно, прежде всего, питание. Но когда дитятко метаморфозирует в особь, привычки детства могут сыграть с ним шутку не весёлую.
И ещё о режиме. Вся жизнь наша искусственно раздроблена на мелкие промежутки, кусочки бытия: часы, минуты, секунды, но, согласитесь минуты, часы и дни мы воспринимаем по-разному. Иногда минуты, а то и годы «летят», а когда и «ползут», ели «тащатся». А почему? Скорость обменных процессов в организме, перемен, не есть величина постоянная. Мы меняемся, то быстрей, то медленней, как и любая живая система. А потому потребность в энергии, пище ощущаем неодинаковую в различные периоды нашей жизни. Поэтому не следует жестко придерживаться придуманного графика пищепотребления, а более прислушиваться к пожеланиям внутренних органов. Если активно, навязчиво требуют есть – дай, если так себе просят, можно и обождать, водички попить. Вообще скорость перемен снижается в организме с возрастом, поэтому люди в старости действительно ощущают «полёт» лет, а дней тем более. И потребность в пище у взрослых и тем более у стариков, значительно ниже, чем у юных и детей. Потому и посты, ограничение пищепотребления с возрастом переносятся легче. Об этом писал ещё Гиппократ. Неравенство потребностей существует и относительно сезонов года, фазы луны, эмоционального состояния, сексуальной активности, работы и даже наличия денежных знаков. Замечали? Когда нет денег, а соответственно продуктов аппетит повышается. И тому есть свои причины, но об этом в другой раз.
Конечно, в питательных порядках ещё много всяческих нюансов, вариаций и модификаций, но все они должны опираться на пять изложенных нами рекомендаций. Кто живёт для того, чтобы есть, может усложнить пищепотребительскую программу. Для тех же, кто просто ест, чтобы жить, сказано почти достаточно.
Источник - medlinks.ru
Обзор книги "Легкий способ бросить курить" Аллен Карр
Наверное, нет сейчас в мире более действенного и эффективного способа раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости, чем Легкий способ бросить курить Аллена Карра. Сам в прошлом заядлый курильщик, выкуривавший по сотне сигарет в день и неоднократно пытавшийся бросить, в 1983 году Аллен Карр разработал свой собственный уникальный метод освобождения от пристрастия к табаку, который помог десяткам тысяч человек во всём мире жить счастливой и полноценной жизнью без необходимости отравлять свой организм канцерогенами.
Согласно теории Аллена Карра, курить человека прежде всего заставляют «промывание мозгов» со стороны крупных табачных корпораций и его собственная неуверенность в себе, желание соответствовать неким стандартам, на самом деле существующим только в его же голове.
Потому, наверное, такой метод избавления от пристрастия к никотину, как легкий способ бросить курить, является столь эффективным – он помогает человеку искоренить свои страхи, связанные с жизнью без сигареты, помогает понять, что действующий курильщик – это раб своей привычки, а тот, кому уже удалось бросить курить – счастливый, цельный человек, сполна наслаждающийся жизнью. Кем хотите быть Вы?
Вот что А. Карр сам пишет в предисловии к своей книге:
Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:
Мгновенное
Эффективное и для заядлых курильщиков
Без сильных мук отвыкания
Без напряжения силы воли
Без шоковой терапии
Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок
Не ведущее к набиранию веса
Долговременное
Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.
Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами.
Теперь у Вас появилась возможность скачать Легкий способ бросить курить.
Комментарии людей, прочитавших книгу:
Прочитала книгу! Помогло! Но....на 1 день, а потом решила проверить и....увы и ах....Вновь стала курильщиком!Правда теперь я трачу намного меньше денег на сигареты, т.к. перешла на более дешевые и стала покупать их поштучно:)В итоге, количество сигарет снизилось с 20 до 10 штук в день.
Вчера прочитала - рекомендую! Все гениальное - просто))) Вы сами не поверите!
А есть у вас навсегда бросить курить,а то мне кажется что я скоро сорвусь
Курил больше 25 лет - несколько раз бросал курить, но потом возобновлял быстро и в большем обьеме. К книгам относился скептически- по этому и к Аллену Кару иллюзий не питал ... прочитал примерно половину - за две недели - больше не смог читать. -Но курить все-таки бросил - значит сработало...
Прочитал книгу не курил дня четыре, курить так и не хотелось, нечаянно попробовал одну и вся цепочка начала работать за ново. Потом ещё бросал в другой обстановке(на море)10 дней некурил и не хотелось потом, приехал и опять все заново. Все курят и я опять закурил. Но книга отличная, много знакомых бросило благодаря ей. Опять буду бросать. :0)
Да, действительно книга неплохая, однако, мне не помогло, прдержалась дней 7-8. Потом на работе сорвалась, тоже с одной сигареты... Хотя он предупреждал....
Курил 24 года. Не верил, что всего 87 стрпаниц книги поставят точку этой потраве..... В день доходило до 2 пачек.Дочитал до 80 страницы, взял пачку, зажигалку и на глазах у родных выкинул в окно. На этом счет выкуренным сигаретам остановился.
Как-то случайно нашел, прочитал от нечего делать половину, пошел покурить - гадость гадостью - вот блин мужик, взял, такое дело обломал... не курил дней десять, начинал после как в первый раз, типа "Блин, мужики, как вы это курите?.." Щас хочу еще раз почитать, что-то в ней все таки есть такое, незаметно отбивающее желание... пока не знаю что. Мож кто грамотный растолкует?
Философия книги конечно же очень интересная, но проблема в том, что человек сопоставимый или превосходящий по интеллекту автора книги с легкостью переплевывает все аргументы. Читая книгу я, честно говоря, не узнал ничего нового - все эти умозаключения сформировались у меня в голове, тогда, когда курение стало доставать. Вы спросите - А как же? -Да очень просто. Касательно меня - Я стал курить не для того чтобы быть похожим на Джона Вейна. Не для того чтобы быть модным поцаном. Я сам пошел, купил и выкурил свою сигарету. Вы будете смеятся, но когда я попробовал первую сигарету - мне понравилось!!! И ничего отвратительного в сигаретном дыме я не обнаружил. Это правда. Никотин возбуждает нервную систему - ускоряет работу головного мозга на 5%-10%. Но дело в том, что это если употреблять сигарет пять в день. А когда 20. А больше! Тогда самое время задуматься. Допустим в ускоренном режиме под воздействием никотина я буду на 5% эффективен в работе. При средней сдельной зарплате 400$ это 20$, а на сигореты я трачу 18$. На кой черт спрашивается курить? И то это пока молодой! А что потом? А потом кранты! А сколько лекарства стоют?! А здоровье - оно же не бесконечное. Так что я полностью согласен с автором. Пока нам будут чистить мозги, эта проблема будет с нами!
Не курю полгода. На счет программирования не знаю, может что-то и есть, иначе не сработало бы, курил 20 лет (ни жвачек, ни денег, ни тому подобного). Книжка среди моих знакомых и родственников срабатывает ~80-90%, главное условие-желание бросить НА САМОМ ДЕЛЕ. Если такого желания нет, то читать не надо ни в коем случае. Когда желание появится, если уже прочел, не поможет, скорее всего. Эффект от повторного прочтения резко снижается. Книга в России издавалась всего один раз и ее не купить в магазинах (не один картридж уже извел в офисе, и кучу бумаги). Советую всем. Кстати у Карра есть и про похудание, ищите в инете, правда я еще не читал (вдруг и есть бросишь :)
Таким образом, большинство комментариев говорят, что книга действительно помогает настроить себя на бросание сигареты, на отбивание психологической тяги к курению. Попробуйте, а комментарии напишите здесь.
www.vechnayamolodost.ru
Согласно теории Аллена Карра, курить человека прежде всего заставляют «промывание мозгов» со стороны крупных табачных корпораций и его собственная неуверенность в себе, желание соответствовать неким стандартам, на самом деле существующим только в его же голове.
Потому, наверное, такой метод избавления от пристрастия к никотину, как легкий способ бросить курить, является столь эффективным – он помогает человеку искоренить свои страхи, связанные с жизнью без сигареты, помогает понять, что действующий курильщик – это раб своей привычки, а тот, кому уже удалось бросить курить – счастливый, цельный человек, сполна наслаждающийся жизнью. Кем хотите быть Вы?Вот что А. Карр сам пишет в предисловии к своей книге:
Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:
Мгновенное
Эффективное и для заядлых курильщиков
Без сильных мук отвыкания
Без напряжения силы воли
Без шоковой терапии
Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок
Не ведущее к набиранию веса
Долговременное
Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.
Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами.
Теперь у Вас появилась возможность скачать Легкий способ бросить курить.
Комментарии людей, прочитавших книгу:
Прочитала книгу! Помогло! Но....на 1 день, а потом решила проверить и....увы и ах....Вновь стала курильщиком!Правда теперь я трачу намного меньше денег на сигареты, т.к. перешла на более дешевые и стала покупать их поштучно:)В итоге, количество сигарет снизилось с 20 до 10 штук в день.
Вчера прочитала - рекомендую! Все гениальное - просто))) Вы сами не поверите!
А есть у вас навсегда бросить курить,а то мне кажется что я скоро сорвусь
Курил больше 25 лет - несколько раз бросал курить, но потом возобновлял быстро и в большем обьеме. К книгам относился скептически- по этому и к Аллену Кару иллюзий не питал ... прочитал примерно половину - за две недели - больше не смог читать. -Но курить все-таки бросил - значит сработало...
Прочитал книгу не курил дня четыре, курить так и не хотелось, нечаянно попробовал одну и вся цепочка начала работать за ново. Потом ещё бросал в другой обстановке(на море)10 дней некурил и не хотелось потом, приехал и опять все заново. Все курят и я опять закурил. Но книга отличная, много знакомых бросило благодаря ей. Опять буду бросать. :0)
Да, действительно книга неплохая, однако, мне не помогло, прдержалась дней 7-8. Потом на работе сорвалась, тоже с одной сигареты... Хотя он предупреждал....
Курил 24 года. Не верил, что всего 87 стрпаниц книги поставят точку этой потраве..... В день доходило до 2 пачек.Дочитал до 80 страницы, взял пачку, зажигалку и на глазах у родных выкинул в окно. На этом счет выкуренным сигаретам остановился.
Как-то случайно нашел, прочитал от нечего делать половину, пошел покурить - гадость гадостью - вот блин мужик, взял, такое дело обломал... не курил дней десять, начинал после как в первый раз, типа "Блин, мужики, как вы это курите?.." Щас хочу еще раз почитать, что-то в ней все таки есть такое, незаметно отбивающее желание... пока не знаю что. Мож кто грамотный растолкует?
Философия книги конечно же очень интересная, но проблема в том, что человек сопоставимый или превосходящий по интеллекту автора книги с легкостью переплевывает все аргументы. Читая книгу я, честно говоря, не узнал ничего нового - все эти умозаключения сформировались у меня в голове, тогда, когда курение стало доставать. Вы спросите - А как же? -Да очень просто. Касательно меня - Я стал курить не для того чтобы быть похожим на Джона Вейна. Не для того чтобы быть модным поцаном. Я сам пошел, купил и выкурил свою сигарету. Вы будете смеятся, но когда я попробовал первую сигарету - мне понравилось!!! И ничего отвратительного в сигаретном дыме я не обнаружил. Это правда. Никотин возбуждает нервную систему - ускоряет работу головного мозга на 5%-10%. Но дело в том, что это если употреблять сигарет пять в день. А когда 20. А больше! Тогда самое время задуматься. Допустим в ускоренном режиме под воздействием никотина я буду на 5% эффективен в работе. При средней сдельной зарплате 400$ это 20$, а на сигореты я трачу 18$. На кой черт спрашивается курить? И то это пока молодой! А что потом? А потом кранты! А сколько лекарства стоют?! А здоровье - оно же не бесконечное. Так что я полностью согласен с автором. Пока нам будут чистить мозги, эта проблема будет с нами!
Не курю полгода. На счет программирования не знаю, может что-то и есть, иначе не сработало бы, курил 20 лет (ни жвачек, ни денег, ни тому подобного). Книжка среди моих знакомых и родственников срабатывает ~80-90%, главное условие-желание бросить НА САМОМ ДЕЛЕ. Если такого желания нет, то читать не надо ни в коем случае. Когда желание появится, если уже прочел, не поможет, скорее всего. Эффект от повторного прочтения резко снижается. Книга в России издавалась всего один раз и ее не купить в магазинах (не один картридж уже извел в офисе, и кучу бумаги). Советую всем. Кстати у Карра есть и про похудание, ищите в инете, правда я еще не читал (вдруг и есть бросишь :)
Таким образом, большинство комментариев говорят, что книга действительно помогает настроить себя на бросание сигареты, на отбивание психологической тяги к курению. Попробуйте, а комментарии напишите здесь.
www.vechnayamolodost.ru
Скажи нет сигаретам и курению
Бросить курить не просто, но это можно сделать. Чтобы получить наилучший шанс бросить курить успешно, вам нужно узнать больше о ваших врагах. Вы должны знать, почему нужно не курить, и куда обращаться за помощью.
Когда курильщики пытаются сократить или полностью перестать курить, отсутствие никотина приводит к исчезновению симптомов курильщика. В этом заключается как физическое, так и психологическое уменьшение влияния табака.
Физическое - тело реагирует на отсутствие никотина. Психологически - курильщику стоит отказаться от привычки, которая создает существенное изменение в поведении. Обе проблемы должны решаться, чтобы успешно бросить курить.
У активных курильщиков при отсутствии никотина проявляется широкий спектр симптомов, в том числе любое или все из следующих:
головная боль
тошнота
запор и диарея
снижение сердечно-сосудистого и кровяного давления
усталость, сонливость и бессонница
раздражительность
трудность сосредоточения
тревога
депрессия
увеличение голода и калорий
более приятные на вкус сладости
тяга к табаку
Эти симптомы неудобны для курильщика и он вновь начинает курить, чем увеличивает в крови уровень никотина на уровне, где нет симптомов.
Если человек регулярно курил в течение нескольких недель или больше, и внезапно прекращения употребления табачных или значительно уменьшает сумму курения, снятия симптомов произойдет. Симптомы обычно появляются через несколько часов после последней сигареты и пик проявляется от двух до трех дней. Снятие симптомов может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
Определите настроение и эмоции, при которых вы хотите курить. Стресс является причиной, но существует множество других: Печаль, гнев, вина, голод. Курение может помочь вам чувствовать себя лучше на минуту или две, но последствия краткосрочные.
Хотя большинство людей бросивших курить находят способы преодолении стресса, найти новые пути для преодоления сложных ситуаций может быть лично индивидуальным для каждого.
Тратьте время и подумайте, прежде чем реагировать на неожиданные трудности. Помните, что с сигаретой проблема не исчезнет. Как некурильщик, вы научились новым сильным проявлениям решимости. Какими еще способами вы можете заботиться о себе или получить поддержку вместо «падения назад на сигареты»?
Независимо от вашего возраста или сколько вы курили, покидание поможет вам прожить дольше. Люди бросившие курить до 35 лет избежали 90% рисков для здоровья обусловленных курением. Даже те, кто бросит позднее в жизни может существенно снизить риск смерти в молодом возрасте.
Бывшие курильщики также имеют более высокое качество жизни с меньшим количеством заболеваний, от холода и вирусами гриппа, сообщается также о состоянии здоровья и снижении рисков бронхита и пневмонии.
Когда курильщики пытаются сократить или полностью перестать курить, отсутствие никотина приводит к исчезновению симптомов курильщика. В этом заключается как физическое, так и психологическое уменьшение влияния табака.
Физическое - тело реагирует на отсутствие никотина. Психологически - курильщику стоит отказаться от привычки, которая создает существенное изменение в поведении. Обе проблемы должны решаться, чтобы успешно бросить курить.
У активных курильщиков при отсутствии никотина проявляется широкий спектр симптомов, в том числе любое или все из следующих:
головная боль
тошнота
запор и диарея
снижение сердечно-сосудистого и кровяного давления
усталость, сонливость и бессонница
раздражительность
трудность сосредоточения
тревога
депрессия
увеличение голода и калорий
более приятные на вкус сладости
тяга к табаку
Эти симптомы неудобны для курильщика и он вновь начинает курить, чем увеличивает в крови уровень никотина на уровне, где нет симптомов.
Если человек регулярно курил в течение нескольких недель или больше, и внезапно прекращения употребления табачных или значительно уменьшает сумму курения, снятия симптомов произойдет. Симптомы обычно появляются через несколько часов после последней сигареты и пик проявляется от двух до трех дней. Снятие симптомов может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
Определите настроение и эмоции, при которых вы хотите курить. Стресс является причиной, но существует множество других: Печаль, гнев, вина, голод. Курение может помочь вам чувствовать себя лучше на минуту или две, но последствия краткосрочные.
Хотя большинство людей бросивших курить находят способы преодолении стресса, найти новые пути для преодоления сложных ситуаций может быть лично индивидуальным для каждого.
Тратьте время и подумайте, прежде чем реагировать на неожиданные трудности. Помните, что с сигаретой проблема не исчезнет. Как некурильщик, вы научились новым сильным проявлениям решимости. Какими еще способами вы можете заботиться о себе или получить поддержку вместо «падения назад на сигареты»?
Независимо от вашего возраста или сколько вы курили, покидание поможет вам прожить дольше. Люди бросившие курить до 35 лет избежали 90% рисков для здоровья обусловленных курением. Даже те, кто бросит позднее в жизни может существенно снизить риск смерти в молодом возрасте.
Бывшие курильщики также имеют более высокое качество жизни с меньшим количеством заболеваний, от холода и вирусами гриппа, сообщается также о состоянии здоровья и снижении рисков бронхита и пневмонии.
Тестостерон. Подробная информация.
Тестостерон - основной мужской гормон, еще один гормон, который имеет широкий спектр функций. Тестостерон производится в яичках в результате сообщений, отправленных мозгом в ткани железы и Гипонимы.
Главная роль тестостерона заключается в том, чтобы мужчина «выглядел и действовал как мужчина». Он характеризует мужчин как физически, так и психически. Он отвечает также в немалой степени за рост мышечной массы и распределение содержания жира в организме. Кроме того, он оказывает существенное воздействие на мозг и объясняет почему мужчина реагирует по-разному в определенных ситуациях по сравнению с женщиной.
Уровень тестостерона также истощается с возрастом, почти 50% его человек теряет при достижении 50 лет. Это может иметь разрушительное воздействие на какую-либо одну человеческую жизнь. Он может повлиять на все - увеличение уровня жира, привести к остеопорозу и повышению риска раковых заболеваний. Эти симптомы носят название Андропауза. Она рассматривается как причина, почему мужчины гораздо сильнее опасаются кризиса середины жизни. Так есть ли способ избежать этого отчаяния?
Для молодых мужчин, питание и осуществления различных физических упражнений являются наиболее эффективными путями для поддержания уровня тестостерона. Проблема в том, что когда человек становится старше, то диеты и учения зачастую недостаточно, чтобы поддерживать уровень тестостерона, когда они должны быть для полноты жизни, которой необходимо пользоваться. Традиционные врачи пришли к мнению что снижение уровня тестостерона является неотъемлемой частью старения, но эти в настоящее время в перспективе в мире происходит увеличение числа мужчин, которые улучшают свое состояние благодаря терапии возобновления тестостерона.
Как и в случае замены эстрогена, терапия возобновления тестостерона в неквалифицированных руках может быть очень опасной. Важно найти врачей, специально подготовленных в области медицины и борьбы со старением.
Тестостерон. Подробная информация.
Тестостерон - основной мужской гормон, еще один гормон, который имеет широкий спектр функций. Тестостерон производится в яичках в результате сообщений, отправленных мозгом в ткани железы и Гипонимы.
Главная роль тестостерона заключается в том, чтобы мужчина «выглядел и действовал как мужчина». Он характеризует мужчин как физически, так и психически. Он отвечает также в немалой степени за рост мышечной массы и распределение содержания жира в организме. Кроме того, он оказывает существенное воздействие на мозг и объясняет почему мужчина реагирует по-разному в определенных ситуациях по сравнению с женщиной.
Уровень тестостерона также истощается с возрастом, почти 50% его человек теряет при достижении 50 лет. Это может иметь разрушительное воздействие на какую-либо одну человеческую жизнь. Он может повлиять на все - увеличение уровня жира, привести к остеопорозу и повышению риска раковых заболеваний. Эти симптомы носят название Андропауза. Она рассматривается как причина, почему мужчины гораздо сильнее опасаются кризиса середины жизни. Так есть ли способ избежать этого отчаяния?
Для молодых мужчин, питание и осуществления различных физических упражнений являются наиболее эффективными путями для поддержания уровня тестостерона. Проблема в том, что когда человек становится старше, то диеты и учения зачастую недостаточно, чтобы поддерживать уровень тестостерона, когда они должны быть для полноты жизни, которой необходимо пользоваться. Традиционные врачи пришли к мнению что снижение уровня тестостерона является неотъемлемой частью старения, но эти в настоящее время в перспективе в мире происходит увеличение числа мужчин, которые улучшают свое состояние благодаря терапии возобновления тестостерона.
Как и в случае замены эстрогена, терапия возобновления тестостерона в неквалифицированных руках может быть очень опасной. Важно найти врачей, специально подготовленных в области медицины и борьбы со старением.
Как то, что вы едите поможет вам жить дольше
Некоторые люди живут дольше, некоторые меньше. Мы часто считаем долголетие одного конкретного человека как нечто само собой разумеющееся и не задумываемся о нашем питании. То что мы едим может не только заставить нас выглядеть моложе, это может сделать нас счастливыми. Мы все слышали о "сбалансированной диете", но знаете ли вы, что это означает на самом деле?
Ограничение калорий - чудо номер один
Верите вы или нет, есть одно "чудо диеты" которое на самом деле может помочь вам жить дольше. Это ограничение калорий. Существуют многочисленные исследования на животных, показывающие, что при питании их просто достаточным количеством пищи (достаточно чтобы выжить, но и не слишком мало для недоедания) ведет к продлению жизни! На данном этапе это показывает, что одни и те же последствия происходят у людей.
Ограничение калорий не было связано с улучшением иммунной системы и снижением риска инфицирования. Не принимать так много пищи означает уменьшение окислительного процесса в организме. Если вы не едите слишком много, у вас также будет меньше сахара в крови, что помогает предотвратить диабет.
Что же все-таки нужно есть?
Конечно, вы не можете не есть ничего, так что же должен есть человек? Есть много способов правильного питания. Нужно знать, что основные компоненты имеют сбалансированное питание. Вот они:
Углеводы
Углеводы являются важнейшим источником энергии в организме. Большинство углеводов попадают к нам из крахмалов, риса, хлеба или картофеля. В нашем организме, крахмалы превращаются в сахар, и этот сахар являются нашим главным источником энергии, как и бензин для автомобиля. Сахар, который мы едим, также попадает в нашу кровь для получения энергии. Слишком много углеводов, наоборот, увеличивает уровень инсулина и ускоряет старение.
Белки
Деятельности тела способствуют особые белки. Ферменты, необходимые для роста и восстановления организма, состоят из белков. Белки являются частью компонентов называемых аминокислоты. Есть 20 аминокислот, которые сочетают в различных комбинациях в организме. Из двадцати, десять называются "основными" аминокислотами, поскольку тело не может сделать их само – их надо принимать с едой. И как мы получаем аминокислоты? В пище с белками, которые состоят из них. Аминокислоты затем создаются из белка в организме.
Жиры и холестерин
Никто не любит жиров, но без них вы не сможете жить. Ваше сердце и почки имеют подушки жира вокруг для безопасности, даже звезды спорта имеют в организме около 8-9% жира! Жиры представляют собой отличный способ сохранить энергию и сохранить тепло тела. То есть жир нужен для здоровья, но только в очень ограниченных количествах. Помните, что снижение калорий - это наилучший способ жить дольше, а жиры приносят нам много калорий.
Вы также слышали немало о "холестеринах", хороших и плохих. Как и жиры, он запускает плохие процессы, но тело также использует его, чтобы сделать гормоны, такие, как тестостерон и эстроген. Некоторые холестерины делаются естественным путем в теле, а остальное поступает из пищи животного происхождения. Холестерины и жиры не может раствориться в крови и раскладываются на два вида молекул, называемых Гипонимы. Низкая плотность гипоним, "плохой холестерин", может засоряют ваши артерии и повышают риск сердечных заболеваний. Высокая плотность Гипоним, "хорошие холестерины", которые нужны для избавления тела от холестерина и уменьшения риска болезней сердца. Уровень холестерина был четко привязан к риску сердечных заболеваний, и так важно для каждого человека старше 35 лет, чтобы их уровень холестерина проверялся по крайней мере раз в год.
Витамины, минералы и добавки
Важно поддерживать хорошие функции кишечника, и есть доказательства, что витамины и минералы могут иметь важное значение для предотвращения рака толстой кишки. Витамины и минералы называются "микроэлементами", потому что они гораздо меньше, чем другие предметы. Тем не менее, организм не может функционировать без них. Сколько витаминов и минералов нужно это пока очень спорный вопрос, врачи не могут точно понять, как влияние добавок может оказать на жизнь человека
Существует все больше доказательств, что наличие высокого уровня определенных витаминов и минералов - например антиоксидантных витаминов A, C и E - может быть полезным в предупреждении болезни сердца и поможет вам жить дольше. Антиоксидантные добавки все чаще используются людьми для эффективной борьбы с признаками старения.
Активность является залогом здорового образа жизни
Постоянная жизненная активность человека является важнейшим элементом поддержания здорового тела и разума. Сжигание калорий снижает избыток сахара и уровень инсулина в организме, помогает предотвратить диабет и ведет к увеличению жизни.
Аэробные занятия, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, особенно хорошо помогают снижению уровня инсулина.
Нужно также следить за своим питанием, заниматься хотя бы ходьбой на свежем воздухе. Также для мужчин и женщин требуется разная нагрузка, поэтому нужно учитывать ваш пол при осуществлении своей программы тренировок. Также следует подумать о курении, алкоголе.
Для лучшего эффекта при ведении здорового образа жизни будет консультация у врача, который поможет подобрать вам некоторую диету, возможно какие-то упражнения, что поможет вам привести свой организм в порядок и улучшит состояние всех органов.
Будьте здоровы!
Как увеличить уровень антиоксидантов и уменьшить количество свободных радикалов
Антиоксиданты являются питательными веществами, в которых постоянно нуждается организм человека. К ним относятся витамины А, С, Е, селен, цинк, глутатион, гинго билоба, ОРС.
Свободные радикалы - это аномальные молекулы, имеющие непарный электрон на последнем электронном уровне, который делает их крайне нестабильными. В этом состоянии свободные радикалы ловят уязвимые протеины, ферменты, липиды и даже целые клетки. Отнимая электрон у молекулы, они инактивируют клетки, тем самым нарушая хрупкий химический баланс организма.
Есть несколько способов с помощью которого мы можем увеличить уровень антиоксидантов в организме. Наибольшим фактором создания избыточных свободных радикалов в организме является избыток пищи. Ухудшение питания и энергии создает свободные радикалы. Чем больше вы едите, тем больше свободных радикалов вы создаете.
Для здоровой, продолжительной жизни стоит есть поменьше. Это называется ограничением калорий и только так можно замедлить свои организм биологические часы.
Ограничение калорий предусматривает достаточное количество белков, жиров и углеводов, но меньше питания предусматривает такое питание, которое эффективно регулирует потребление питательных веществ. Преимущества ограничения калорий обширны и разнообразны, и их положительное влияние состоит в улучшении жизни человека и усилении функции иммунной системы, снижении накопления жира и опасностей различных заболеваний.
Здоровый образ жизни может сохраниться только при условии качественного питания, но такого, которое не перенасыщает наш организм, а только дает ему необходимую энергию. По этим причинам нужно стремится ограничивать свое питание для ликвидации избыточных свободных радикалов.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)