Некоторые люди живут дольше, некоторые меньше. Мы часто считаем долголетие одного конкретного человека как нечто само собой разумеющееся и не задумываемся о нашем питании. То что мы едим может не только заставить нас выглядеть моложе, это может сделать нас счастливыми. Мы все слышали о "сбалансированной диете", но знаете ли вы, что это означает на самом деле?
Ограничение калорий - чудо номер один
Верите вы или нет, есть одно "чудо диеты" которое на самом деле может помочь вам жить дольше. Это ограничение калорий. Существуют многочисленные исследования на животных, показывающие, что при питании их просто достаточным количеством пищи (достаточно чтобы выжить, но и не слишком мало для недоедания) ведет к продлению жизни! На данном этапе это показывает, что одни и те же последствия происходят у людей.
Ограничение калорий не было связано с улучшением иммунной системы и снижением риска инфицирования. Не принимать так много пищи означает уменьшение окислительного процесса в организме. Если вы не едите слишком много, у вас также будет меньше сахара в крови, что помогает предотвратить диабет.
Что же все-таки нужно есть?
Конечно, вы не можете не есть ничего, так что же должен есть человек? Есть много способов правильного питания. Нужно знать, что основные компоненты имеют сбалансированное питание. Вот они:
Углеводы
Углеводы являются важнейшим источником энергии в организме. Большинство углеводов попадают к нам из крахмалов, риса, хлеба или картофеля. В нашем организме, крахмалы превращаются в сахар, и этот сахар являются нашим главным источником энергии, как и бензин для автомобиля. Сахар, который мы едим, также попадает в нашу кровь для получения энергии. Слишком много углеводов, наоборот, увеличивает уровень инсулина и ускоряет старение.
Белки
Деятельности тела способствуют особые белки. Ферменты, необходимые для роста и восстановления организма, состоят из белков. Белки являются частью компонентов называемых аминокислоты. Есть 20 аминокислот, которые сочетают в различных комбинациях в организме. Из двадцати, десять называются "основными" аминокислотами, поскольку тело не может сделать их само – их надо принимать с едой. И как мы получаем аминокислоты? В пище с белками, которые состоят из них. Аминокислоты затем создаются из белка в организме.
Жиры и холестерин
Никто не любит жиров, но без них вы не сможете жить. Ваше сердце и почки имеют подушки жира вокруг для безопасности, даже звезды спорта имеют в организме около 8-9% жира! Жиры представляют собой отличный способ сохранить энергию и сохранить тепло тела. То есть жир нужен для здоровья, но только в очень ограниченных количествах. Помните, что снижение калорий - это наилучший способ жить дольше, а жиры приносят нам много калорий.
Вы также слышали немало о "холестеринах", хороших и плохих. Как и жиры, он запускает плохие процессы, но тело также использует его, чтобы сделать гормоны, такие, как тестостерон и эстроген. Некоторые холестерины делаются естественным путем в теле, а остальное поступает из пищи животного происхождения. Холестерины и жиры не может раствориться в крови и раскладываются на два вида молекул, называемых Гипонимы. Низкая плотность гипоним, "плохой холестерин", может засоряют ваши артерии и повышают риск сердечных заболеваний. Высокая плотность Гипоним, "хорошие холестерины", которые нужны для избавления тела от холестерина и уменьшения риска болезней сердца. Уровень холестерина был четко привязан к риску сердечных заболеваний, и так важно для каждого человека старше 35 лет, чтобы их уровень холестерина проверялся по крайней мере раз в год.
Витамины, минералы и добавки
Важно поддерживать хорошие функции кишечника, и есть доказательства, что витамины и минералы могут иметь важное значение для предотвращения рака толстой кишки. Витамины и минералы называются "микроэлементами", потому что они гораздо меньше, чем другие предметы. Тем не менее, организм не может функционировать без них. Сколько витаминов и минералов нужно это пока очень спорный вопрос, врачи не могут точно понять, как влияние добавок может оказать на жизнь человека
Существует все больше доказательств, что наличие высокого уровня определенных витаминов и минералов - например антиоксидантных витаминов A, C и E - может быть полезным в предупреждении болезни сердца и поможет вам жить дольше. Антиоксидантные добавки все чаще используются людьми для эффективной борьбы с признаками старения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий