Скажи нет сигаретам и курению

Бросить курить не просто, но это можно сделать. Чтобы получить наилучший шанс бросить курить успешно, вам нужно узнать больше о ваших врагах. Вы должны знать, почему нужно не курить, и куда обращаться за помощью.

Когда курильщики пытаются сократить или полностью перестать курить, отсутствие никотина приводит к исчезновению симптомов курильщика. В этом заключается как физическое, так и психологическое уменьшение влияния табака.

Физическое - тело реагирует на отсутствие никотина. Психологически - курильщику стоит отказаться от привычки, которая создает существенное изменение в поведении. Обе проблемы должны решаться, чтобы успешно бросить курить.

У активных курильщиков при отсутствии никотина проявляется широкий спектр симптомов, в том числе любое или все из следующих:
головная боль
тошнота
запор и диарея
снижение сердечно-сосудистого и кровяного давления
усталость, сонливость и бессонница
раздражительность
трудность сосредоточения
тревога
депрессия
увеличение голода и калорий
более приятные на вкус сладости
тяга к табаку

Эти симптомы неудобны для курильщика и он вновь начинает курить, чем увеличивает в крови уровень никотина на уровне, где нет симптомов.

Если человек регулярно курил в течение нескольких недель или больше, и внезапно прекращения употребления табачных или значительно уменьшает сумму курения, снятия симптомов произойдет. Симптомы обычно появляются через несколько часов после последней сигареты и пик проявляется от двух до трех дней. Снятие симптомов может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Определите настроение и эмоции, при которых вы хотите курить. Стресс является причиной, но существует множество других: Печаль, гнев, вина, голод. Курение может помочь вам чувствовать себя лучше на минуту или две, но последствия краткосрочные.

Хотя большинство людей бросивших курить находят способы преодолении стресса, найти новые пути для преодоления сложных ситуаций может быть лично индивидуальным для каждого.

Тратьте время и подумайте, прежде чем реагировать на неожиданные трудности. Помните, что с сигаретой проблема не исчезнет. Как некурильщик, вы научились новым сильным проявлениям решимости. Какими еще способами вы можете заботиться о себе или получить поддержку вместо «падения назад на сигареты»?

Независимо от вашего возраста или сколько вы курили, покидание поможет вам прожить дольше. Люди бросившие курить до 35 лет избежали 90% рисков для здоровья обусловленных курением. Даже те, кто бросит позднее в жизни может существенно снизить риск смерти в молодом возрасте.

Бывшие курильщики также имеют более высокое качество жизни с меньшим количеством заболеваний, от холода и вирусами гриппа, сообщается также о состоянии здоровья и снижении рисков бронхита и пневмонии.