Биотуалет – полезное изобретение человечества

Биотуалет по праву можно назвать полезным изобретением человека, так как он позволяет избавиться от большинства немаловажных проблем, которые возникают при использовании традиционных надворных туалетов. купить биотуалет – означает оградить себя от многих проблем, таких как неприятный запах, грязь, необходимость регулярных и тщательных чисток, появление различных насекомых, особенно мух, и т.д.



Сегодня купить био туалет можно самых различных конфигураций, которые станут настоящим спасательным кругом в тех местах, где нет стационарной канализации. Повышенным спросом био туалеты пользуются среди дачников, организаторов различных концертов и праздников, владельцев кафе, баров, летних танцевальных площадок. Кроме этого такие туалеты можно использовать на яхтах, в автомобилях, автобусах. Также не требуется очистка канализации.




Как показывает практика, все биотуалеты можно поделить на три основные типа, если в основе лежит такой критерий, как вид вещества, с помощью которого перерабатываются отходы. Итак, можно купить био туалет торфяного компостирующего типа, химические туалеты и биотуалеты, которые в качества активного вещества используют специальные микроорганизмы.

Здоровое питание для здорового организма

Здоровое питание это очень полезно для всего организма, но и не только - это путь к здоровой жизни. Основа здорового питания это витамины, которые находятся в продуктах питания. Витамины, как известно, содержаться в свою очередь в овощах, фруктах, а также в других продуктах, которые не были отданы предварительной обработке. При высоких температурах витамины гибнут, следовательно, в основном все продукты питания, которые мы привыкли употреблять в пищу первые, вторые блюда, уже теряют свою первоначальную пользу.
Поэтому, если Вы хотите прожить здоровую жизнь – разнообразьте, для начала, свое питание овощами, фруктами, разными видами орехов, разными зерновыми (например: зародышами пшеницы). В дальнейшем, возможно, захотите перейти полностью на здоровое питание. Если не можете отказаться от первых, вторых блюд, десерта, то хотя бы сократите к минимуму разнообразные приправы (не натурального происхождения), соль, сахар.


Предлагаем несколько интересных рецептов для домашнего приготовления:



закваска наринэ - молочнокислая закваска, способствующая восстановлению бактериальной флоры, убиваемой в нашем организме различными лекарственными препаратами химического производства.
Также очень полезен квас болотова и зерненый творог - продукты для хорошего самочувствия.

Старайтесь больше есть домашнею пищу, а не полуфабрикаты. Пейте качественную воду, и свежевыжатые соки.

Как научиться закаляться быстро и просто?

---

"Готовь сани летом" - готовиться к отдыху нужно заранее. Рекомендуем просмотреть информацию об отдыхе в курортном городке: Отдых в сентябре в анапе Вам понравится 100%!

---

Вот и закончилось лето. Начались дожди, пришла осенняя сырость, а там и настоящие холода.

Для многих людей это связано с простудами – ОРЗ, бронхитами, тонзиллитами, гриппом, насморком и много ещё чем – долго перечислять… Только переохладился чуть-чуть, ноги промочил – вот тебе уже и глаза красные, и чихание-сморкание начинается. Ну, а гриппом раза два за сезон переболеть – нечего делать, особенно тем, кто работает в людном месте или часто ездит городским транспортом в толкучке.

У меня это тоже раньше было нормой – переболеть за осень-зиму минимум два-три раза чем-либо из вышеперечисленного. И вот уже идут в ход и «ноги попарить», и горчица в носках, и «дышание над картошкой», и горячее молоко с мёдом-содой, и аспирин, «чтоб пропотеть» и «йодные сеточки», и таблетки-микстуры…

Как вспомнишь – жутко становится! Сколько всего тогда применялось и шло в ход – и народные испытанные методы, и новые рекламируемые, и дорогие, и дешёвые, и советы друзей-подруг, знакомых, сослуживцев…

Но вот уже пять лет я этого не знаю – забыла, что может болеть горло, что может быть насморк, кашель и прочее подобное… Дети иной раз болеют, потому, что не слушают маму, а я – нет!

В чём причина и секрет?! Ну, открою вам страшную тайну – так и быть. Был в моей жизни такой сумасшедший период, когда мой рабочий день начинался в шесть утра (в шесть уже надо было приступать непосредственно к работе), а заканчивался около десяти вечера. Как говорится – «света белого» не видела.


Открываете в ванну несильную струю холодной воды и засовываете под неё ногу... А свалиться было нельзя ни в коем случае (ну, так было надо!). Были и холод, и сквозняки, и мороз на улице, и народа вокруг достаточно, чтобы подхватить какой-нибудь «вирус-гриппус». «Что же делать?» – ломала я голову. КАК защитить себя от возможных простуд и укрепить организм?

Закалка. Но как? Если утром, только вскочив, уже начинаешь кружиться в темпе вальса: на сборы, макияж, завтрак – не минуты, мгновения… Всё по-быстрому и бегом…

И я придумала себе такой уникальный и простой способ закаливания, что до сих пор на себя, умницу, не нарадуюсь! Это настолько просто и настолько быстро, настолько действенно и надёжно, что если вы начнёте поступать таким же образом, то не раз потом вспомните меня добрым словом! И самое главное – забудете о простудах навсегда!

В чём же заключается данный экспресс-метод закаливания? А вот в чём: забегаете утром в ванную – умыться, зубы почистить. Хватаете ножное полотенце, бросаете его на пол. Потом открываете в ванну несильную струю холодной воды и засовываете под неё ногу. Если вы ещё только начинающий «морж» – с холодной водой осторожнее, не переусердствуйте!

Можете для начала просто намочить ладонь и обтереть ею – мокрой и холодной – ногу… Обязательно стопу, а затем повыше – до колена. Обтёрли? Ставите ногу на ножное полотенце, брошенное на пол. Так же точно поступаете со второй ногой (если у вас их две) и т.д.


...И вот вы уже стоите обеими ногами на полотенце И вот вы уже стоите обеими ногами (или сколько их у вас там) на полотенце, они там обсыхают себе самостоятельно, а вы без проволочек приступаете к дальнейшим, не менее важным и полезным, гигиеническим процедурам – умыванию и чистке зубов.

На всё про всё у вас ушло от 1,5 до 3-х минут – то есть на собственно закаливание. Всё завершив, водружаете ножное полотенце на место (до следующего утра) и, пулей выскочив из ванной, летите завтракать, краситься, одеваться и т.д.

А когда пройдёт какое-то время – неделя-две вот таких ежедневных процедур, и вы увидите, что ваш организм принял и усвоил без каких-либо последствий эту полезную привычку, то сможете уже смелее и продолжительнее обливать ноги (поочерёдно) холодной водой из-под душа, из-под крана, как угодно…

Просто, доступно, быстро и, как я уже сказала, – надёжно и действенно!

Попробуйте! Начните прямо с завтрашнего утра, чтобы к холодам вы были уже во всеоружии, и будьте уверены – никакая простуда вас отныне не возьмёт!

И, конечно же, – научите этому детей! Не пожалеете!

Как развить внимание - развитие концентрации внимания

---

_

---

Можно ли научиться быть внимательным, научиться искусству сосредоточения? Наиболее важны для работы памяти параметры концентрации и устойчивости. Рассмотрим эти и другие параметры в условиях произвольного внимания и переходу к послепроизвольному при выполнении типичных видов умственной работы, связанных с запоминанием (чтение, слушание и других). При этом постараемся выяснить, возможно ли тренировать эти параметры?

"Необходимости концентрированного внимания всегда сопутствует непреодолимое желание отвлечься", - Артур Блох. Закон Мерфи. Трудно сочетать любой вид умственной деятельности с постоянными усилиями по поддержанию внимания. Поэтому работа в условиях произвольного внимания оказывается далеко не всегда эффективной. Наиболее глубокая концентрация, сосредоточенность возможна лишь при послепроизвольном внимании. Чтобы перейти от произвольного к послепроизвольному вниманию, необходимо активизировать саму работу. Это можно сделать, используя работу памяти - закон осмыслении и интереса. Тем не менее, работая, мы все-таки нередко отвлекаемся. Можно ли избавиться от ненужных отвлечений, научиться работать сосредоточенно ? Для этого необходимо знать некоторые правила сосредоточенной работы.

Во-первых, нужно учитывать, что не все отвлечения вредны. Глубокая концентрация внимания сопровождается возбуждением определенных участков коры головного мозга. Однако длительное поддержание возбуждения невозможно - наступает утомление. Поэтому, в ряде случаев, отвлечения оправданы - когда они носят характер кратковременного отдыха, усиливающего дальнейшую сосредоточенность. 5 - 10 минут каждого часа умственной работы достаточны для такого отдыха (несколько физических упражнений, небольшой самомассаж, гимнастика для глаз и т. д.). Однако наибольшие неудобства нам доставляют непреднамеренные отвлечения в процессе самой работы: не связанные с ней посторонние мысли, желание разглядывать посторонние предметы. Поэтому второе правило - необходимость создания соответствующей характеру работы обстановки. Некоторые люди могут сосредоточенно работать при любых условиях, однако для большинства очень важны внешние факторы: относительная тишина, порядок на столе. Хорошее освещение, удобная поза и т. д. Важна также чисто психическая возможность работать именно в этих условиях. Поэтому так легко сосредоточиться, например, в библиотеке. Полезен и заблаговременный созданный настрой на работу. Люди с ярким, образным мышлением могут попробовать такой прием. Представим, что в нашей голове находится огромный шкаф со множеством ящиков. Каждому виду работы в этом шкафу соответствует определенный ящик. Перед началом серьезной работы, требующей глубокой сосредоточенности, максимально отчетливо нужно вообразить, как мы выдвигаем ящик соответствующего вида работы и проверяем, что остальные плотно задвинуты. Этот прием, по свидетельству современников, любил Наполеон, отличавшийся, как известно, огромной работоспособностью.

В-третьих, необходимо учитывать, что сосредоточенность усиливается действием небольших побочных раздражителей. Не нужно стремиться работать в полной тишине: небольшой звуковой фон (тихая музыка, шум за окном, пение птиц) все-таки необходимы. Широко известен опыт одной из библиотек Лондона, в которой были созданы полностью звукоизолированные места для читателей. Очень скоро выяснилось, что в полнейшей тишине сосредоточенная работа невозможна.

В четвертых, нужно ориентироваться на наиболее благоприятные для умственной работы периоды в течение дня. Согласно многочисленным экспериментам пик нашей активности приходятся на 5, 11, 16, 20 и 24 часа. В эти периоды облегчено достижение максимальной концентрации внимания. Однако в процессе умственной работы важна не только степень концентрации внимания, но и возможность ее длительного поддержания. Способность к длительной концентрации внимания можно тренировать. Целый ряд специальных упражнений предложен йогой, современными системами аутотренинга. Эти упражнения основаны на поддержании длительной концентрации внимания на каком-либо одном объекте. Главная задача при этом - обеспечение полного отсутствия всех посторонних мыслей, которые не относятся к рассматриваемому предмету. Попробуем смотреть на кончик своего пальца с полной концентрацией на нем в течение 3 - 4 минут подряд. Это далеко не так просто, как кажется, но нужно выполнять подобные упражнения ежедневно. Некоторые психологи рекомендуют широко известное упражнение "созерцание зеленой точки". Оно заключается в следующем: из книги вырезается страница, в центре ее ставится зеленая точка диаметром 1- 2 мм. Ежедневно по 10 мин., лучше перед самым сном в течение 2 - 3 месяцев нужно смотреть в зеленую точку. Главная задача та же - борьба с посторонними мыслями. Смотреть лучше за столом, время контролировать по лежащим рядом часам. По истечении 10 мин закрыть глаза и сразу лечь спать. Стараться, чтобы страница с зеленой точкой была последним зрительным впечатлением дня. Для тренировки слухового внимания необходимо выделять ежедневно 10 мин. для максимального "вслушивания". Обычно во время слушания мы выполняем еще какую-нибудь работу. Нужно постараться максимально внимательно вслушаться в речь диктора радио, оратора на собрании и т. д. Выполняя подобные упражнения, мы заметим, насколько трудно сосредоточиться на неподвижных, несложных предметах и явлениях. Это происходит потому, что важнейшим условием длительного устойчивого сосредоточения является изменчивость, подвижность, сложность объекта внимания, требующая активного восприятия. Любая однообразность утомляет. Для тренировки устойчивого внимания полезно читать заведомо неинтересную книгу, ставя при этом перед собой специальную задачу найти в ней что-либо интересное. Поэтому условия длительной устойчивости внимания - те же, что и для обеспечения его концентрации. Главное из них - активность выполняемой работы.

Следующий параметр внимания - его объем. Этот же параметр является основной характеристикой краткосрочной памяти. Замечено, что при кратковременном предъявлении человеку под силу воспринять и запомнить 5 - 7, максимум 9 предметов. Это так называемое "правило Миллера", сформулированное американским психологом Миллером в 1945 г. Он показал, что объем внимания человека зависит не от количества информации, а от числа блоков, или кусков информации, число которых постоянно и равно 7 +/- 2. Поэтому правилу одинаково запоминаются при одновременном восприятии и 7 букв, и 7 цифр, и 7 слов, и 7 идей. Поэтому самый продуктивный, емкий - код идей, мыслей, образов. Объем внимания можно тренировать. Бросить взгляд на какой-либо предмет (дом, лицо, интерьер), а затем попытаться воспроизвести его в воображении с максимум деталей. Сравнить свои представления с реальным предметом. Везде, где возможно, нужно тренироваться в таком мгновенном схватывании информации и воспроизведении ее по памяти (витрины, плакаты, группы людей). Для увеличения объема внимания и облегчения восприятия нужно научиться рационально группировать предметы по различным признакам.

Когда говорят об объеме, обычно подразумевают работу внимания, направленного на зрительное восприятие. Однако если внимание проявляется одновременно в различных формах, направлено на различные виды деятельности, то говорят о распределении внимания. Нас не удивляют возможности наших бабушек одновременно смотреть телевизор и вязать или способности машинисток печатать т разговаривать. Такое возможно, когда хотя бы один из видов деятельности представляет собой хорошо знакомую привычную работу, а другая не требует полной сосредоточенности. Большинство видов умственной деятельности, связанных с интенсивной работой памяти, требуют почти 100% концентрации внимания. Известно, что сильно задумавшийся человек нередко имеет неосмысленное выражение лица, поскольку у него не остается "резервов" внимания для поддержания у себя выражения задумчивости. На этот факт обращал внимание еще Эйнштейн. Поэтому вряд ли можно верить рассказам об одновременном чтении и письме или слушания и переводе с иностранного языка. Загрузка внимания при других видах работы меньше. При мытье полов, например, - 9%, при забивании гвоздей - 40%, при вождении автомобиля - 60%, подсчете денег - 80%. Соответственно, в это время возможно выполнение и другой работы. Параметр распределения внимания тоже поддается тренировке. Попробуем одновременно писать разными руками разные слова, например, левой рукой - свое имя, правой - фамилию. Или: считать вслух от 1 до 20. Одновременно писать "20, 19, 18?1". Затем наоборот: говорить: "20, 19, 18?1", а писать в порядке возрастания. Это труднее. Рисовать на бумаге или описывать одной рукой в воздухе круг, другой - треугольник. Подобные упражнения не являются пустой забавой. Упражнения для тренировки параметра распределения внимания способствуют увеличению наших способностей приспособления к смене ритма деятельности. Кроме того, они могут использоваться для облегчения перехода от сна к бодрствованию, снятию эмоциональных перегрузок.

Тренируя распределение внимания, мы замечаем, что внимание "скачет" с одного объекта на другой. Здесь имеется другой параметр внимания - его переключение. Важность умения быстро переключаться с одной работы на другую несомненна. Говоря о переключении, следует учитывать, что оно тесно связано с особенностями предстоящей предыдущей деятельности. Чем глубже концентрация внимания на предыдущей работе, чем более сложной и интересной она была, тем труднее переключить внимание на новый вид деятельности, тем в большей степени сказывается эффект торможения. Разные люди по-разному переходят от одного вида деятельности к другому. Это обусловлено особенностями подвижности нервных процессов у каждого человека. Однако а параметр переключения внимания можно тренировать. Попробуем читать попеременно две или три разные книги - 15 секунд на каждую книгу. Или: страница из одной книги, страница из другой. Возьмем книги близкие по содержанию. После такого попеременного чтения нужно составить планы прочитанного в разных книгах. Параметр переключения можно использовать для определения состояния нашего внимания. Попробуем в течение нескольких дней каждое утро быстро рисовать ряд из таких, например, значков: Z Z Z и т. д. Сравним показатель (количество значков до первой ошибки) за несколько дней - это и будет нашей нормой. Пусть это будет 12. Попробуем сделать то же самое вечером или после интенсивной умственной работы - показатель будет не более 6 - 7. Таким образом, готовясь к серьезной работе, можно загодя с помощью параметра переключения узнать, готово ли наше внимание к этой работе.

Наше внимание также требует к себе внимания. От умения организовать его работу зависит эффективность многих видов деятельности, связанных с запоминанием. Уделим своему вниманию 5 - 10 минут в день, и результаты не замедлят сказаться.

методика концентрация внимания

---

_

---

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Двухминутная концентрация

Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание, и когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.
В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чем-то другом, или просто отключились , остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.
Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.
Отложите книгу, возьмите настольные или наручные часы, и вперед!
Проделайте это! Итак, начинайте!
Внимание: ваш наиболее важный мускул

Существенное достижение - это по собственному желанию ставить перед собой трудную цель и прочно удерживать ее в сознании.
Уильям Джеймс, психолог
Нет качества, которое было бы так же значимо для интеллектуальной подготовки, как способность концентрировать свое внимание, то есть умение сосредоточиться, настроиться на определенный предмет, отвергая все другие. Сосредоточенность дает нам возможность выносить правильные оценки и четко мыслить; это она помогает пересечь оживленный перекресток, спланировать свой бюджет, разучить новый танец, решить дифференциальное уравнение. Именно это качество позволяет нам различить пение соловья среди шелеста листвы и ночных шорохов и в полной мере насладиться изысканным букетом французского вина.
Как вы справились с двухминутной концентрацией мыслей? Не правда ли, сосредоточиться было не так уж и сложно, а вот удерживать внимание оказалось намного труднее? Как вам кажется, хорошо ли вы умеете концентрировать внимание? Сколько времени вы можете удерживать мысли на определенном предмете, прежде чем что-либо другое отвлечет ваше внимание?
В сущности, не так уж важно, как вы оцениваете свою первую попытку. Важно то, что вы, вероятно, заметили, как по истечении некоторого времени ваш разум захотел заняться чем-нибудь другим. В то время как пассивное внимание, рассеянное созерцание, слушание вполуха, это функция автоматическая, активное внимание требует значительного напряжения.
Фактически в реальной жизни ваше внимание постоянно переключается. Оно динамично, всегда в движении, в определенный момент фокусируется на чем-то одном, а в следующий - уже на другом. Такова уж природа внимания: блуждать, вспоминать, предварять. Именно движение мысли вносит в ваш внутренний мир ощущение непрерывности, связности и перспективы.
Концентрацию мыслей можно уподобить взгляду. И внимание, и зрение избирательны: в каждый текущий момент вы отчетливо видите только то, что находится в центре вашего поля зрения. К примеру, предложение, которое вы читаете сейчас, вы видите четко и ясно, а то, что в данный момент находится на периферии поля зрения : окно вашей комнаты, например, - смутно различимо, до тех пор, конечно, пока вы не посмотрите прямо на него. Точно так же то, на чем сосредоточены ваши мысли ( в данном случае на этом тексте) - отчетливо и ясно отражается в вашем сознании, а то, что сейчас находится за пределами вашего внимания, скажем, одежда, - отражается менее отчетливо.
Чтобы создать ясное представление об окружающей обстановке, вам необходимо осмотреться вокруг, задерживаясь взглядом то на одной, то на другой детали, вырисовывая в голове подробную объемную картину. Точно так же ваше внимание движется по кругу, концентрируясь то на одной мысли, то на другой, постепенно создавая целостный образ.



У нашего внимания существуют определенные границы. Мы способны сконцентрироваться на чем-то только до тех пор, пока наше сознание не переключается на другой предмет. Еще одним ограничением является то, что одновременно мы можем оперировать в уме только определенным количеством предметов. Чтобы убедиться в этом, проделайте следующее упражнение. Поочередно ознакомьтесь с представленными ниже последовательностями чисел. После каждой строчки закрывайте глаза и повторяйте числа. Последовательность какой длины вы можете удержать в памяти?
35484
579132
2547704
85713270
246584245
12719417211969
Скорее всего, как и большинство людей, вы обнаружите, что свободно справляетесь с пятью числами. Попытка запомнить сразу семь чисел вызывает определенные затруднения, а удержать в голове четырнадцать представляется почти невозможным. Психологи утверждают, что большинство из нас одновременно могут оперировать семью дискретными единицами информации. Мы свободно воспринимаем семизначный телефонный номер, названия семи стран на континенте, семерых новых людей при знакомстве. Если же количество единиц информации превышает семь - нам сразу же приходится прибегать либо к записи фактов, либо к сортировке информации, чтобы придать ей более удобную для запоминания форму.
Один из способов расширения зоны внимания - это распределение информации по смысловым группам. Например, приведенную выше последовательность из четырнадцати чисел вы можете связать с определенными датами: первые семь соответствуют дате бомбардировки Пирл-Харбора, а семь остальных - дате первой в истории высадки астронавтов на Луну. Теперь вам, несомненно, будет легче воспроизвести предложенную последовательность.
Поскольку наше внимание может удержать только весьма ограниченное количество информации и поскольку оно имеет склонность переключаться с одного объекта на другой, нам приходится мириться с неизбежным фактом: наше сознание сосредоточивается на том, от чего мы хотели бы отключиться, и оно отключается от того, на чем мы хотели бы сосредоточиться. Наше внимание блуждает.
Однако мы можем воспользоваться именно этой особенностью нашего разума, чтобы активно сконцентрировать внимание. Психолог Уильям Джеймс сделал следующее заключение: "Не бывает, чтобы наше внимание добровольно удерживалось на чем-либо более нескольких секунд. То, что мы называем устойчивой сознательной концентрацией внимания, есть повторение успешных попыток вновь и вновь возвратиться мыслями к конкретной теме. Возвращенная в сознание тема, если она близка нам по духу, начинает развиваться, и если ее развитие представляет для нас интерес, то она постепенно овладевает нашим сознанием. Главное - установить ритм мышления.
Если вам нужно выполнить какую-то определенную задачу, безразлично какую (подстричь газон, написать статью, покрасить дверь, прослушать лекцию ), в первую очередь решите, на какой срок и в какой степени вы хотите и должны сконцентрировать свое внимание. Затем попытайтесь удержать фокус вашего внимания. Если вы обнаружите, что мысли начали блуждать, что вы размечтались на посторонние темы или думаете о развлечениях, постарайтесь вернуться к поставленной задаче. Возьмите себе за правило уделять все внимание тому, что происходит в данный момент, тому, что вы делаете; сначала на короткий промежуток времени, затем на более продолжительный, и вскоре вы обнаружите, что в случае необходимости вы с гораздо большей легкостью управляете мышцами собственного ума.
Двухминутная концентрация внимания - это одно из лучших упражнений для тренировки ума. Любопытная деталь: когда вы приступите к регулярным тренировкам, вы, вполне возможно, обнаружите, что выполнение этого упражнения становится для вас более и более трудным. Это происходит потому, что постепенно вы становитесь все более придирчивыми к "качеству" вашего внимания. Вы теперь отчетливо понимаете, когда ваше сознание затуманено и когда оно ясно. У вас развивается самокритика, и вы начинаете требовать от себя максимальной ясности мышления. Через пару недель регулярных занятий ( хотя бы по 5-10 минут в день ) вы почувствуете, что ваше внимание заметно обострилось. Вы научитесь фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительных промежутков времени. Ваше мышление станет более четким и гибким и вам потребуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал умственной энергии на определенном предмете.
Есть несколько способов модифицировать упражнение и сделать его более увлекательным и интересным:
Положите часы прямо перед телевизором, где в это время демонстрируются новости или, что еще лучше, какая-нибудь развлекательная программа. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу.
Поделите внимание пополам. Сосредоточьте одну половину на движении секундной стрелки, а другую " на ваших руках.
Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и так далее. Делите свое внимание между этими двумя задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, а лучше еще дольше.
Сосредоточьте на движении секундной стрелки только треть вашего внимания. Вторую треть направьте на чтение стихов типа "Шалтай-Болтай сидел на стене" или "У Пэгги жил веселый гусь". Оставшуюся треть внимания сфокусируйте на последовательности чисел.
Физическое состояние: не делайте лишних движений

Если вы понаблюдаете за гранильщиком алмазов, шлифующим драгоценный камень, или за дирижером, руководящим симфоническим оркестром, то, наверное, заметите, что тот, кто глубоко сосредоточен, не делает лишних движений. Посмотрите внимательно на человека, который суетится, почесывается, постоянно покачивается или держит свои мышцы в ненужном напряжении, и вы поймете, что беспорядочные движения являются одним из признаков рассеянного внимания.
Когда вам нужно сконцентрировать свое внимание, примите такую позу, при которой ничто не будет вас отвлекать. Расслабьте мышцы, мысленно проведите двойной крест через плечи и бедра и постарайтесь избегать лишних движений. (Подробнее о принципах расслабления смотрите здесь). Если вы работаете за столом, поставьте ноги на пол, сядьте прямо, лишь слегка наклонясь вперед, и сосредоточьте внимание на том, что находится перед вами. Через несколько минут вы увидите, что ваше внимание обостряется. Как только вы почувствуете себя физически расслабленным, но внутренне сосредоточенным, вы будете стремиться стать еще более расслабленным и сосредоточенным. Если поза тела способствует концентрации, мускулы вашего ума работают гораздо эффективнее.
Если сидишь сиди,
если стоишь - стой.
Главное, не дергайся.

Древняя китайская пословица
Эмоциональное состояние: найдите стимул

Чем энергичнее вы принуждаете свой разум, тем труднее вам сосредоточиться. Заставить свое внимание сконцентрироваться так же трудно, как заставить осла сдвинуться с места. Вы тянете свой рассудок, пинаете, а он сопротивляется. Толкаете сильнее, а он еще больше сопротивляется, и вы тратите уйму сил на борьбу с самим собой. Хитрость, Которую применяют, чтобы заставить осла двигаться, состоит не в применении силы, а в использовании стимулирующих факторов. Помахайте морковкой перед носом упрямца, И он последует за вами куда угодно.
Интерес - это эмоциональная составляющая внимания. Вам же не приходится принуждать себя сосредоточить внимание на чтении детектива с запутанной интригой или на фильме с напряженным сюжетом. Вам не приходится заставлять себя следить за ходом событий, если вы многое поставили на карту. Интерес имеет огромную власть над вашим разумом. Поэтому вполне естественно напрашивается вывод: если вам трудно сосредоточиться на какой-то задаче, вы должны повысить свой интерес к ней. Заинтересуйте себя (некоторые полезные принципы о развитии интереса к объекту изучения здесь) и не будет проблем с концентрацией внимания.
Повысить свой интерес к чему-нибудь можно, например, постаравшись обратить внимание на любопытные и необычные детали. Вообразите, что вы прогуливаетесь по берегу моря и с любопытством рассматриваете гальку под ногами. Вы обращаете внимание на то, как похожи отдельные камешки и насколько они отличаются друг от друга. Одни - большие и шероховатые, другие - маленькие и гладкие. Вы поднимаете камешек и разглядываете затейливые вкрапления кристаллов. Вы обнаруживаете крохотные выемки и блестки на поверхности, вы открываете скрытый от невнимательного взора мир трещин, расщелин, пятен, мир увлекательной асимметрии. Чем дольше вы смотрите, тем больше видите. Чем больше видите, тем сильнее вам хочется рассматривать еще и еще.
Попробуйте найти источник вдохновения и в, казалось бы, рутинной повседневной работе, такой, как приготовление пищи, стрижка газона или сведение баланса семейных доходов и расходов. Настройте себя на поиск интересных сторон в этих скучных, на ваш взгляд, делах. Ищите нестандартный подход. Сопоставляйте то, что знаете, с тем, чего не знаете. Позвольте разуму поработать именно таким образом, изменив тем самым свое эмоциональное состояние, и в вас проснется любопытство, вы обнаружите интригу даже в том, что прежде казалось вам необычайно скучным. Если вы хотите сконцентрировать на чем-либо свое внимание, постарайтесь отыскать в этом что-то новое.
Другая ситуация: вы зеваете на собрании или вам наскучил собеседник. Попытайтесь пробудить в себе интерес, взглянув на происходящее по-новому, даже если ваш разум не хочет этого делать. К примеру, на собрании попробуйте увидеть происходящее глазами четырехлетнего ребенка или же вообразите, что вы не знаете никого из присутствующих в зале, более того, даже не понимаете языка, на котором они говорят. Если вы оказались в ловушке и вам не избавиться от докучливого собеседника, попытайтесь повернуть разговор в интересном для вас направлении. Спросите собеседника, что он ненавидит, что любит, что для него важно в жизни, и, возможно, вскоре вы обнаружите, что человек этот совсем не так скучен и занудлив, как казалось вначале.
Кроме умения создавать и поддерживать интерес к внешним событиям, подготовленный разум обладает целой сокровищницей собственных интересов. Она обеспечивает идеям благодатную почву, где они могут пустить корни, прорасти и расцвести. Уильям Джеймс по этому поводу высказался так: "Внимание легче удается разуму, богатому знаниями, свободному и оригинальному. Разум, не снабженный материалом - застывший, ординарный, - вряд ли сможет долго что-нибудь обдумывать".
Что именно может заинтересовать изощренный ум? Фактически все, что встречается в мире: древняя история, теория относительности, биоинженерия, экономика стран третьего мира, археология, религия, средства от укуса гремучей змеи, процесс изготовления воздушных шаров, высокая мода, аэродинамика, проектирование домов. В качестве пособия для тренировки вашего воображения возьмите в библиотеке книгу по предмету, совершенно вам незнакомому, например, по садоводству или по технологии проката металлов, или же купите журнал по графическому проектированию или программному обеспечению. Рискните выйти за рамки ваших привычных интересов и подпитайте свой разум новой информацией.
Счастливейший человек -
это, тот кто обдумывает интереснейшие
мысли.
Тимон Дуайт, просветитель
Состояние ума: установите приоритеты

Настоящую сосредоточенность, вдохновляющую на эффективную и продуктивную работу, можно сравнить с правильным распределением времени. И то, и другое зависят от степени понимания того, что необходимо совершить в первую очередь, от установки приоритетов, от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вы четко определите, что для вас является важным, а что нет, вы сможете сэкономить ресурсы, предотвратить их "утечку".
Перед работой полезно сделать паузу, чтобы мысли стали плавными и неспешными. Взгляните на дела, стоящие на повестке дня, как бы со стороны, рассчитайте их рейтинг. Задайтесь вопросом, к какой категории относится каждое из перечисленных в списке дел.
Если вы считаете, что какое-то дело по-настоящему важно для вас, тогда ему следует уделить внимание в первую очередь. О делах менее важных вы сможете позаботиться после того, как справитесь с более неотложными проблемами. Пустяки оставьте на конец дня.
Сразу после расстановки приоритетов поставьте перед собой конкретные задачи. Определите, что вы должны сделать для решения того или иного вопроса. Прикиньте, в чем заключается ваша конечная цель. Имея перед глазами мысленный образ цели, начинайте действовать шаг за шагом, пока поставленная задача не будет выполнена. Разбейте большие задания на более мелкие. Побуждайте ваш ум работать, сосредоточиваясь на деталях. Если задача будет мелкой и конкретной , внимание будет менее рассеянным. Вы сами поразитесь, насколько эффективно можно работать, если экономить умственную энергию.
Для того чтобы ваш разум оставался сосредоточенным на выполнении важной задачи, постарайтесь удалить любые отвлекающие факторы. Если можете, закройте дверь в комнату, оградите себя от звонков и по мере сил избегайте необходимости вставать и с кем-нибудь разговаривать. Полезно распределить свое время так, чтобы все повседневные, не очень трудоемкие дела, которые вы должны переделать : телефонные звонки, уборка в доме и так далее, - оказались собраны в один временной интервал.
Определите ваш личный ритм работы. Когда у вас возникает больше творческих идей: утром, вечером или глубокой ночью? Когда вам удобнее расправляться с повседневными дежурными делами: в начале дня или в конце? Распределяйте время так, чтобы наилучшим образом использовать особенности своего персонального ритма.
Для максимальной концентрации умственной энергии не забудьте принять удобную позу, пробудите в себе интерес и полностью отдайтесь выполнению вашей задачи. Вооружитесь такой методикой и ваш ум станет острее.
Сосредоточение всех сил на достижении
определенной цели - вот секрет успеха в
любой области человеческой деятельности.
Ральф

Где купить джутовый и пеньковый канат для деревянного дома

Концентрация внимания - как сконцентрироваться, упражнения

---

_

---

Не можете сосредоточится - упражнения на концентрацию внимания


Психология
Неумение сосредоточиться — фактор, тесно связанный со стрессом. Вы даже представить себе не можете, насколько это утомительно, вы впустую тратите не только вре мя, но и свои силы, энергию.

Предположим, вы смотрите телевизор и, следя за событиями на экране, од новременно с кем-нибудь разговариваете. Или вы пишете письмо, но ваши мысли возвращаются к событиям, проис шедшим накануне, или убегают вперед, к предстоящим делам...

Другой пример. Большинство работающих женщин до ма выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Если вникнуть в эту проблему глубже, то каждая из этих трех функций вызывает целый ряд им пульсов, отвлекающих ее внимание от выполняемой в дан ный момент деятельности и способных создать стрессовую ситуацию. Женщины хорошо знают, как постоянно не хватает ни времени, ни рук, ни сил для всех трех функций сразу. Та кое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. Вы ручает только житейский опыт. На работе женщина не может полностью сосредоточиться, поскольку в мыслях если не постоянно, то время от времени возвращается к де тям, к предстоящим домашним делам, необходимым по купкам. Ну а если вдобавок ко всему ребенок болен, о ка ком спокойствии может быть речь!

Несосре доточенность способствует «разбазарива нию» внутренней энергии и как следствие этого — физи ческому и психическому истощению организма. И к вечеру вы ощущаете усталость и разбитость, а порой какую-то внутреннюю опустошенность. Неумение сосредоточиться на том, что вы делаете или хотите сделать, является одной из основных причин такого состояния.

Наверняка возникали такие ситуации, когда вы «ни за что на свете» не могли вспомнить чью-то фамилию или ка кую-то свою мысль. Или же растерянно стояли посреди комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях ре комендуется кратковременная концентрация «по коман де» — на «своем» слове либо на счете. В большинстве слу чаев «выпавшее» из памяти слово (или мысль) придет вам в голову буквально через мгновение.

Разумеется, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Конечно, нет. Но одно можно ска зать с уверенностью: с помощью концентрации на слове или на счете вы вспомните забытое вами быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. Важно своевре менно вспомнить «свое» слово, вовремя сосчитать от од ного до десяти, включить свои концентрационные способ ности до того, как вас охватит паника. Иными словами, с помощью этого простого метода вы в состоянии сделать усилие и преодолеть себя. Попробуйте хоть раз — и вам непременно будет сопутствовать удача.

Если вам (в силу каких-то причин) трудно сосредоточиться и вы чувствуете необходимость что-нибудь предпринять, незаменимы кон центрационные упражнения.

КОНЦЕНТРАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (методика выполнения)

Мы хотим предложить - вашему внима нию некоторые концентрационные упражнения, которые вы можете выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу, или вечером, перед сном, или — еще лучше — сразу же после работы. Никаких «настоятельных» рекомендаций здесь быть не может — каждый выбирает для занятий наиболее удобное время.

Итак, попробуйте начать — не пожалеете!

1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предпола гаете заниматься, не было «зрителей».

2. Сядьте на табуретку или обычный стул — только бо ком к спинке, чтобы не опираться о нее. И еще одно условие — стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Итак, сядьте как можно удобнее, в любой позе — главное, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение опреде ленного (не такого уж короткого) времени.

3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы -никакой визуальной информации!).

4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старай тесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

5. А теперь два варианта концентрационных упражне ний:

а) концентрация на счете: Мысленно сосчитайте медленно от 1 до 10 и сосредо точьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повто ряйте счет в течение нескольких минут.

б) концентрация на слове: Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двуслож ное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда... Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим «персональным лозунгом» при концентрации. Кон центрации своеобразной, подсознательной — на одном-единственном слове. Именно такая концентрация при водит к желаемому побочному результату — релаксации всей мозговой деятельности. То есть к тому, о чем мы уже говорили, — локальной концентрации и полной релакса ции. Это те же самые две части единого целого, только в несколько измененном виде.

6. Выполняйте релаксационно-концентрационные уп ражнения в течение нескольких минут. Время не ограни чено: упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.

7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь.

8. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.

9. По собственному опыту вы знаете, как тяжело (особенно вначале) при концентрации отогнать назойливо лезущие в голову посторонние мысли. Такое случается на­верняка с каждым. Вспомните, сколько раз вы сбивались, когда, к примеру, пытались в детстве досчитать до тысячи. Начинать всегда тяжело, а потому не надо сдаваться. Необходимы тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Только постоянное повторение пройденного поможет пре одолеть трудности.

10. Когда вы овладеете этим относительно простым способом концентрации, освоите его в достаточной степени, то сможете сосредоточивать внимание в зависимости от потребности — «по команде». И сможете делать это где и когда угодно — в автобусе, метро или во время обеденного перерыва на работе. Любые короткие паузы можно с успе хом использовать в течение всего дня для психических тренировок и успокоения нервной системы.

Канаты, веревки, шнуры - для спорта и строительства. Киев - Технотекс 044-383-45-04

Как концентрировать внимание?

---

Наши партнеры: Крупнейший производитель в Украине: джутовый канат, пеньковый канат, полипропиленовый канат, хб хлопчатобумажный канат - http://kanat.net.ua

_

---

«Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой
информации»

Как уже говорилось выше, очень трудно сосредоточиться на неинтересном предмете (книге,
статье или фильме). Чтобы научиться справляться с таким «затором», есть
прекрасное упражнение Ваша задача – посмотреть фильм или прочитать книгу,
которые вам заведомо неинтересны Перед этим проанализируйте свои цели и те
выгоды, которые принесет вам выполнение этого упражнения (например, расширение
общего кругозора, получение необходимых знаний по какой-то теме и пр.). А теперь
принимайтесь за чтение или просмотр и не отвлекайтесь. Выполняйте упражнение
сосредоточенно, замечайте любые мелочи, будь то особенности стиля писателя или
красивая музыка к фильму. Вскоре вы заметите, что втянулись в это занятие и
находите все больше интересного, нового и увлекательного

Упражнение 11

Это упражнение учит концентрироваться на одной проблеме и погружаться в нее.
Возьмите в руки любой предмет (когда вы потренируетесь, вы сможете выполнять
упражнение с любыми объектами по памяти, а на первоначальной стадии, на наш
взгляд, зрительный и тактильный контакт с предметом помогает «углублению в
проблему») Рассмотрите его внимательно, сосредоточьтесь и попытайтесь описать
его как можно глубже и подробнее, включая подробности изготовления, материалы,
историю предмета и пр Старайтесь не отвлекаться на ассоциации, которые в вашей
памяти вызывает данный предмет.

Данное упражнение основано на технике концентрации внимания, разработанной
профессором Берлинского университета Ф. Лезером: нужно составлять (устно или
письменно) очень подробное описание какой-нибудь картины, замечая малейшие детали
и нюансы

Упражнение 12

Учитесь концентрировать внимание на простейших бытовых действиях. Выполняя
каждый раз какую-нибудь повседневную работу по дому (подметание полов, мытье
окон и посуды, пришивание пуговицы и т. д.), делайте это сосредоточенно, не
отвлекаясь на посторонние мысли. Вы заметите, что любое действие делится на
составные части – рабочие циклы (взмахи веником, прокалывание иглой ткани).
Старайтесь избегать лишних движений, тем самым сокращая время работы и добиваясь
лучших результатов Упражнение научит вас внимательно анализировать любую задачу,
вычленять важнейшее из нее и отдаваться этому без остатка

Упражнение 13

Возьмите в руки или положите на стол небольшой предмет и концентрируйте внимание
на нем в течение 5 минут.

Не отвлекайтесь и сосредотачивайтесь только на выбранном вами предмете При
отвлечении внимания вновь возвращайтесь к упражнению, но при этом считайте,
сколько раз вы отвлеклись Этот подсчет поможет вам осознать результаты
тренировок: через какое-то время таких моментов будет значительно меньше Если вы
заведете журнал тренировок, заносите туда также и причину, из-за которой
концентрация нарушилась Это поможет сделать выводы о том, что больше всего вас
отвлекает, чего нужно избегать при сосредоточенной работе



Упражнение 14

Аналогичное упражнение можно выполнять где угодно, например в автомобильной
пробке или очереди Выберите для себя фокус концентрации – любой предмет в округе.
Сфокусируйте на нем взгляд и внимание на 2–3 минуты Не отвлекайтесь, внимательно
и тщательно изучайте объект По истечении положенного времени закройте глаза
Перед ними еще некоторое время будет стоять объект внимания, а затем отвлекитесь
и расслабьтесь

Тест на концентрацию внима ния и степень сосредоточенности «Кривая внимания»

Возьмите чистый лист бумаги и карандаш Сосредоточьтесь и проведите на нем прямую
линию. Не отвлекайтесь на посторонние факторы: ваша задача – провести прямую
линию. Любое непроизвольное переключение внимания отмечайте на ней зубцом. Когда
линия «уткнется» в конец листа, начните рисовать снова В результате вы получите
кривую своего внимания в данный момент времени.

Тест на внимание «Скорость переключения»

После выполнения упражнений возьмите себе за правило проходить этот тест. Для
этого выберите небольшого размера предмет (карандаш, ластик блокнот и т. д.)
Скомандуйте себе «Внимание!» и посмотрите на него Некоторое время ваше внимание
будет переключаться на новый объект. В результате предмет словно «проявится» в
ваших глазах, станет четче и ярче. Обязательно похвалите себя за усилие
Результаты теста фиксируйте в журнале Через неделю регулярных тренировок ответьте
на вопрос: «Сократилось ли время переключения внимания и сосредоточения?».

Тренировка устойчивости внимания

Устойчивость – еще одна важная характеристика внимания Ведь если оно
неустойчивое и «скачет» с объекта на объект, настоящее сосредоточение невозможно.
А без устойчивости внимания практически невозможно достичь высоких результатов в
любом виде деятельности.

Интересно, что психологи установили: колебания внимания проявляются даже в состоянии
сосредоточенности.

В прошлом разделе мы с вами познакомились с упражнениями, главной целью которых
была концентрация на простейших предметах и объектах Вы помните, как трудно было
вам настроиться на сосредоточение: все постоянное и примитивное однообразно, а
значит, вызывает скуку и заставляет внимание искать более интересные объекты
наблюдения. Вы сохраняли концентрацию лишь волевым усилием. Первым законом
устойчивости внимания является постоянное усложнение задачи, что активизирует
резервные возможности мозга и позволяет длительное время оставаться
сосредоточенным на актуальной (или просто интересной лично для вас) задаче.

Упражнения для тренировки устойчивости внимания

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся отрывок любого текста и карандаш
или ручка Вы должны очень внимательно читать текст, соблюдая при этом
определенные условия. Перед выполнением упражнения четко сформулируйте их для
себя: например, вы должны вычеркнуть из текста все мягкие знаки Сосредоточьтесь
и приступайте. Закончив, немного передохните и проверьте себя, отмечая все
ошибки и пропуски. Выполняйте упражнение с разными буквами.

Существующие варианты этого нехитрого упражнения позволят вам тренировать не
только устойчивость внимания, но и его распределение (о тренировке этого речь
пойдет ниже). Для этого следует немного усложнить себе задачу: например,
вычеркивать буквы «р», «з» и «ы». Или же букву «м» вычеркивать, «а» –
подчеркивать, а знаки препинания обводить кружком. Вариантов может быть
множество.

Данное упражнение можно также выполнять на время

Упражнение 2

Выберите на свой вкус любое слово, достаточно длинное А теперь засеките время (например,
15 минут) и составляйте различные слова из букв, входящих в данное слово Это
упражнение заставляет сосредоточиться и не отвлекаться в течение отрезка времени,
а также позволяет существенно увеличить ваш словарный запас Кроме того, играть
таким образом можно и вдвоем.

Упражнение 3

Удерживать внимание на выполнении однообразных действий очень трудно. В связи с
этим предлагаем вам следующий вариант тренировки Возьмите лист бумаги и напишите
на нем несколько любых многозначных чисел одно под другим Теперь засеките время
(не более 2–3 минут) и сложите их столбиком между собой, а затем проверьте себя
повторным пересчетом.

Это упражнение можно усложнить, подключая способность внимания к распределению:
выполняйте для этого с числами разные действия Например, первые 2 складывайте,
из результата вычитайте 3-е число, затем умножайте и т. д

Упражнение 4

Теперь научимся читать один и тот же текст несколько раз Иногда этот навык
необходим при заучивании материала наизусть (например, стихотворения) или других
целей Чтобы чтение не наскучило, каждый раз ставьте перед собой новую цель (ознакомление,
логика доказательств и т. д.) Это упражнение научит вас долгое время
концентрироваться на одном и том же текстовом материале и подходить к одной
проблеме с разных точек зрения

Упражнение 5

Устойчивость внимания нужна не только при выполнении умственной работы Древняя
игра в бирюльки учит удерживать сосредоточенное внимание и на действиях,
выполняемых руками и пальцами Предлагаем вам вариант этой старинной игры под
названием «Спички». Вам понадобится 20 спичек (отбирайте свой комплект для
тренировок из разных коробков; важно, чтобы древесина была ровная, без щепок и
изогнутостей) Одну из них обожгите с одного конца, другую – с обоих концов;
обработанные концы заострите Высыпьте все спички на ровную поверхность кучкой.

Ваша задача – разобрать спички из кучки по одной, чтобы ни одна из оставшихся не
шелохнулась. Упражнение можно выполнять только пальцами или концами обожженных
спичек. Играть можно на время, очки (кстати, в этом случае спичка, обожженная с
одного конца, ценится в 5 очков, а с обоих концов – в 10 очков) или просто так –
для тренировки.

Тренировка распределения внимания

Очень важным для эффективности работы и памяти параметром внимания является его
распределение, или способность удерживать сосредоточенность на нескольких
объектах или задачах одновременно. Такое качество весьма необходимо, особенно
тем, кто делает все дела сразу, в авральном порядке. Прекрасным уровнем
распределения внимания обладал, например, Юлий Цезарь, который, по воспоминаниям
современников, мог одновременно отдавать распоряжения офицерам, писать «Записки
о галльской войне», да еще и выслушивать донесения разведчиков.

Здесь нужно оговориться, что не каждая деятельность занимает наше внимание
целиком и полностью. Есть занятия, которые практически не требуют этого. Вы
никогда не задумывались, почему во времена, которые ныне принято называть
застойными, люди интеллигентные и эрудированные часто занимались
неквалифицированным трудом? Подметание тротуаров занимает наше внимание всего на
9-10 %, в то время как все остальные возможности мозга остаются неактивными,
поэтому эрудированный и высокообразованный дворник, собирая бумажки во дворе,
вполне может посвятить себя сочинению классических японских хокку или решению в
уме шахматных этюдов С другой стороны, занятия умственного плана поглощают наше
внимание без остатка: напряженная работа мысли не позволяет даже сохранять
соответствующее моменту «умное» выражение лица В связи с этим лицо человека, погруженного
в мысли, парадоксальным образом имеет неосмысленное выражение.

Человек вполне может сочетать достаточно эффективное и результативное выполнение
разных видов деятельности, особенно если при этом задействуются разные полушария
и зоны головного мозга Известно, что левая сторона мозга отвечает за
рациональное мышление и практическую деятельность, а правое – за иррациональные,
творческие моменты деятельности. Упражнения, приведенные в данном разделе книги,
помогут вам координировать работу обоих мозговых полушарий и тренировать
распределение внимания: ваш мозг сможет лучше контролировать переход от одного
вида деятельности к другому и легче справляться с решением нескольких задач
одновременно

Упражнения для тренировки распределения внимания

Упражнение 1

Полушария головного мозга связаны с конечностями и сторонами тела крест-накрест,
то есть левое полушарие связано с работой правых конечностей, а правое – левых.
Просто постарайтесь выполнять привычную домашнюю работу обеими руками. Правши
должны посвятить больше внимания работе левой рукой, а левши – наоборот Это
упражнение приведет к тому, что оба полушария не только будут работать с более-менее
одинаковой нагрузкой; но и связь между ними будет более тесной и
координированной. Их взаимодействие осуществляется посредством мозолистого тела,
которое также отвечает за изучение иностранных языков и память

Упражнение 2

Правой рукой выполняйте два движения, приговаривая при этом слова «коза» и «корова»:
сказав «коза», нужно сжать пальцы руки в кулак, оставив вытянутыми вперед только
указательный и средний («козьи рога») А сказав «корова», сжимайте в кулак все
пальцы, кроме указательного и мизинца («коровьи рога») Повторите то же самое
левой рукой

Теперь усложняем задачу. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками (это и
подключит оба полушария мозга к работе): говорите «коза» и выполняйте
соответствующие движения обеими руками и т. д

Наконец, когда предыдущий этап отработан, переходите к заключительному варианту
Выполняйте упражнение одновременно двумя руками, но так, чтобы при слове «коза»
правая рука демонстрировала «козьи рога», а левая – «коровьи», и наоборот
Тренируйтесь, пока не добьетесь устойчивых результатов Не нужно торопиться и
подстегивать себя Очень редко бывает так, чтобы оба полушария у человека
работали скоординировано и одинаково эффективно без всякой тренировки.

Упражнение 3

Вам понадобятся 2 листа бумаги и 2 карандаша Попробуйте одновременно рисовать на
разных листках бумаги левой и правой рукой. Это очень сложно, даже если сначала
вы рисуете одинаковые простейшие фигуры (круги, треугольники и пр.) Освоив это
упражнение, усложняйте задачу: рисуйте разные фигуры разными руками (правой –
квадрат, левой – круг). Это упражнение можно выполнять не только на листе бумаги:
рисовать геометрические фигуры можно прямо в воздухе

А теперь напишите разными руками одно и то же слово одновременно. Когда у вас это
начнет получаться, усложните задачу: пишите на листках бумаги разные слова:
правой рукой – название месяца, а левой – день недели и т. д.

Упражнение 4

Считайте вслух от 1 до 10, при этом записывайте цифры на листочке в обратном
порядке. Например: если вы говорите «один», то пишите «10» и т. д А затем
повторите упражнение в обратном порядке

Тренировка переключения внимания

С распределением внимания тесно связана способность внимания к переключению с
одного предмета на другой Переключение внимания бывает непроизвольным и произвольным
(то есть волевым, целенаправленным). С первым мы постоянно сталкиваемся в своей
жизни; оно еще называется отвлечением внимания. А вот последнее нуждается в
тренировке Оно характеризует способность мозга при необходимости быстро
перескакивать с объекта на объект, то есть быстроту реакции. Наглядным примером
переключения внимания является сеанс одновременной игры в шахматы: на нескольких
досках сразу разыгрываются разные партии. Шахматист должен переключаться с одной
на другую в процессе игры Гораздо более сложной ситуацией-моделью переключения
внимания служат действия, выполняемые водителем автомобиля

Особенно трудно переключиться с интересной работы, в которую вы погружены с
головой, на скучную и однообразную Возможность переключения у каждого человека
своя Она зависит от темперамента, индивидуальной скорости протекания психических
процессов и т. д.

Переключение внимания имеет 3 важнейших параметра: собственно момент
переключения с объекта на объект или с задачи на задачу; связанный с предыдущим
выбор важнейшего объекта или задачи из ряда предложенных; определение наилучшего
пути восприятия, охватывающего все объекты или задачи Тренировка переключения
внимания направлена именно на развитие этих параметров

Упражнения для тренировки переключения внимания

Упражнение 1

Предлагаем вам протестировать себя и определить своеобразный эталон вашей
скорости переключения с объекта на объект Возьмите чистый лист бумаги и напишите
на нем быстро последовательность из каких-либо одинаковых знаков (букв алфавита,
математических символов и т. д.) Окончание теста – первая ошибка в ряду символов.

Подсчитайте число знаков в ряду до ошибки. Выполняя это упражнение по утрам (на
свежую голову) в течение 1 недели, вы получите результаты, свидетельствующие о
скорости вашей переключаемости: средний результат теста (около 12–14 знаков) и
будет эталоном. Попробуйте выполнить это упражнение вечером, после работы.
Результаты будут гораздо ниже.

Упражнение 2

Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее упражнение
Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и читайте их
попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд После завершения
упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.

Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени,
определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина
страницы и т. д.).

Упражнение 3

Это упражнение, основанное на методе Шульте, помогает тренировать не только
переключение внимания, но и его составляющую – умение выбрать нужное и важное из
предложенного материала (табл 3).

Таблица 3

Упражнение на переключение внимания

В таблицу занесены числа от 1 до 18 и буквы Некоторые выделены жирным Цель
упражнения – парами отыскивать в таблице числа жирного шрифта в порядке возрастания
(1–18), а числа обычного шрифта – в порядке убывания (18–1) Например, 1 (жирная)
– 18 (обычная) и т. д.

Наличие в таблице букв поможет вам усложнить задание: отыскивая в таблице
поочередно жирные (в порядке убывания) и обычные (в порядке возрастания) числа,
нужно записывать на листочек буквы, которые им соответствуют

Если вы используете для выполнения задания 2 листа бумаги, 2 карандаша и пишете
при этом правой и левой рукой поочередно, тогда вы сможете попутно тренировать и
распределение внимания

Увеличение объема внимания

Объем внимания определяется числом объектов, которые человек может воспринимать
одновременно (в деталях) Как и объем памяти, он определяется числом Миллера – 7
± 2 Это означает, что внимание человека может «схватывать» одновременно от 5 до
9 объектов.

Следует учитывать, что число Миллера – понятие качественное. Ведь объекты могут
быть не единичными. Мы с вами говорили ранее о способности человеческого мозга
классифицировать информацию, объединяя ее в блоки по разным принципам. Таким
образом, наполнение отдельных блоков может быть разным (идеи, имена, числа, лица
и т. д.). в связи с этим эффективнейшим путем увеличения объема памяти будет
развитие способности классифицировать и кодировать информацию Установлено, что
если человек сталкивается со знакомыми предметами, о которых он имеет четкие
представления, и видит связи между ними, тогда объем внимания может возрасти в
40 раз

Упражнения для увеличения объема внимания

Упражнение 1

Научитесь вычленять различные приметы в одном и том же объекте внимания Например,
посмотрите на какой-либо объект (человека, фотографию, растение и т. д.) в
течение 1–2 секунд Затем закройте глаза и по памяти восстановите все детали
Постарайтесь вспомнить все как можно подробнее Сравните результат с реальным
объектом, открыв глаза Тренируйтесь каждый день до тех пор, пока восстановленный
образ не будет точно совпадать с реальным

Упражнение 2

Запоминайте в течение 1–2 секунд как можно больше элементов окружающего
пространства (интерьера, пейзажа и пр.), а затем воспроизводите их по памяти Для
того чтобы охватить взглядом, вниманием и памятью больше объектов,
классифицируйте их и разбивайте на блоки.

Упражнение 3

Прекрасным упражнением, рассчитанным на увеличение объема памяти, являются
парные картинки из серии «Найди различия». Это занятие, кстати, очень популярно
на Западе не только среди детей, но и среди взрослых. Начинать нужно с
простейшего, а затем переходить к более сложным картинкам с большим количеством
отличий.

Другие способы развития внимания и памяти

О факторах, способствующих глубокой сосредоточенности и хорошей памяти, мы уже
говорили Исключительно важными являются хорошая физическая форма и
психологический настрой на внимание и запоминание. Придерживаться условий, в
которых бодрость духа и тела является нормой, вам помогут различные
альтернативные методики, поддерживающие вашу уверенность в себе, развивающие
ваши физические и духовные возможности. К таким методикам относятся медитация,
йога и аутотренинг.

Йога

В переводе с санскрита «йога» означает «единение, сосредоточение» Занимающиеся
ею признают наличие в духе и теле человека необозримых возможностей, которые
можно активизировать с помощью различных упражнений и медитации Важным
положением йоги является то, что человек в состоянии управлять своим телом,
духом и разумом.

Йога делится на несколько ступеней, соответствующих постижению физических и
духовных тайн Низшая ступень – хатха-йога, занимающаяся пробуждением в человеке
скрытых потенций организма. Основной ее частью является комплекс физических
упражнений или поз (асан), которые затрагивают все части тела, мышцы, кости и
суставы, а также все аспекты человеческой физиологии (кровообращение, обмен
веществ и т. д.) Позами эти упражнения называются потому, что приняв какое-то
положение, в нем нужно продержаться некоторое время (время нахождения в каждой
из них определяется индивидуально и считается на количество глубоких вдохов-выдохов)

Занятие йогой включает в себя несколько обязательных пунктов: помимо собственно
упражнений, это дыхательная гимнастика, с которой тренировка начинается, и
медитация, которой она заканчивается.

Большинство асан связано с растяжкой. Малоподвижный образ жизни, свойственный
современному человеку, приводит к тому, что энергия в организме застаивается и
не имеет возможности свободно циркулировать. Отсюда многочисленные заболевания,
снижение работоспособности и модный нынче синдром хронической усталости. В
человеке главным, связующим все части организма стержнем является позвоночный
столб В связи с этим для всех без исключения асан необходимо поддержание
правильной осанки, удержание позвоночного столба прямым, но не напряженным, в
его естественном состоянии. Укрепление и растяжка позвоночника приводят к тому,
что суставы становятся более подвижными, исчезает общая вялость, прекращаются боли
в спине, суставах и внутренних органах

Приведем несколько упражнений, косвенно способствующих развитию памяти и
внимания: они регулируют кровообращение, улучшают кровоснабжение легких и
головного мозга, а также помогают внутренней концентрации.