Наши партнеры: Крупнейший производитель в Украине: джутовый канат, пеньковый канат, полипропиленовый канат, хб хлопчатобумажный канат - http://kanat.net.ua
_
«Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой
информации»
Как уже говорилось выше, очень трудно сосредоточиться на неинтересном предмете (книге,
статье или фильме). Чтобы научиться справляться с таким «затором», есть
прекрасное упражнение Ваша задача – посмотреть фильм или прочитать книгу,
которые вам заведомо неинтересны Перед этим проанализируйте свои цели и те
выгоды, которые принесет вам выполнение этого упражнения (например, расширение
общего кругозора, получение необходимых знаний по какой-то теме и пр.). А теперь
принимайтесь за чтение или просмотр и не отвлекайтесь. Выполняйте упражнение
сосредоточенно, замечайте любые мелочи, будь то особенности стиля писателя или
красивая музыка к фильму. Вскоре вы заметите, что втянулись в это занятие и
находите все больше интересного, нового и увлекательного
Упражнение 11
Это упражнение учит концентрироваться на одной проблеме и погружаться в нее.
Возьмите в руки любой предмет (когда вы потренируетесь, вы сможете выполнять
упражнение с любыми объектами по памяти, а на первоначальной стадии, на наш
взгляд, зрительный и тактильный контакт с предметом помогает «углублению в
проблему») Рассмотрите его внимательно, сосредоточьтесь и попытайтесь описать
его как можно глубже и подробнее, включая подробности изготовления, материалы,
историю предмета и пр Старайтесь не отвлекаться на ассоциации, которые в вашей
памяти вызывает данный предмет.
Данное упражнение основано на технике концентрации внимания, разработанной
профессором Берлинского университета Ф. Лезером: нужно составлять (устно или
письменно) очень подробное описание какой-нибудь картины, замечая малейшие детали
и нюансы
Упражнение 12
Учитесь концентрировать внимание на простейших бытовых действиях. Выполняя
каждый раз какую-нибудь повседневную работу по дому (подметание полов, мытье
окон и посуды, пришивание пуговицы и т. д.), делайте это сосредоточенно, не
отвлекаясь на посторонние мысли. Вы заметите, что любое действие делится на
составные части – рабочие циклы (взмахи веником, прокалывание иглой ткани).
Старайтесь избегать лишних движений, тем самым сокращая время работы и добиваясь
лучших результатов Упражнение научит вас внимательно анализировать любую задачу,
вычленять важнейшее из нее и отдаваться этому без остатка
Упражнение 13
Возьмите в руки или положите на стол небольшой предмет и концентрируйте внимание
на нем в течение 5 минут.
Не отвлекайтесь и сосредотачивайтесь только на выбранном вами предмете При
отвлечении внимания вновь возвращайтесь к упражнению, но при этом считайте,
сколько раз вы отвлеклись Этот подсчет поможет вам осознать результаты
тренировок: через какое-то время таких моментов будет значительно меньше Если вы
заведете журнал тренировок, заносите туда также и причину, из-за которой
концентрация нарушилась Это поможет сделать выводы о том, что больше всего вас
отвлекает, чего нужно избегать при сосредоточенной работе
Упражнение 14
Аналогичное упражнение можно выполнять где угодно, например в автомобильной
пробке или очереди Выберите для себя фокус концентрации – любой предмет в округе.
Сфокусируйте на нем взгляд и внимание на 2–3 минуты Не отвлекайтесь, внимательно
и тщательно изучайте объект По истечении положенного времени закройте глаза
Перед ними еще некоторое время будет стоять объект внимания, а затем отвлекитесь
и расслабьтесь
Тест на концентрацию внима ния и степень сосредоточенности «Кривая внимания»
Возьмите чистый лист бумаги и карандаш Сосредоточьтесь и проведите на нем прямую
линию. Не отвлекайтесь на посторонние факторы: ваша задача – провести прямую
линию. Любое непроизвольное переключение внимания отмечайте на ней зубцом. Когда
линия «уткнется» в конец листа, начните рисовать снова В результате вы получите
кривую своего внимания в данный момент времени.
Тест на внимание «Скорость переключения»
После выполнения упражнений возьмите себе за правило проходить этот тест. Для
этого выберите небольшого размера предмет (карандаш, ластик блокнот и т. д.)
Скомандуйте себе «Внимание!» и посмотрите на него Некоторое время ваше внимание
будет переключаться на новый объект. В результате предмет словно «проявится» в
ваших глазах, станет четче и ярче. Обязательно похвалите себя за усилие
Результаты теста фиксируйте в журнале Через неделю регулярных тренировок ответьте
на вопрос: «Сократилось ли время переключения внимания и сосредоточения?».
Тренировка устойчивости внимания
Устойчивость – еще одна важная характеристика внимания Ведь если оно
неустойчивое и «скачет» с объекта на объект, настоящее сосредоточение невозможно.
А без устойчивости внимания практически невозможно достичь высоких результатов в
любом виде деятельности.
Интересно, что психологи установили: колебания внимания проявляются даже в состоянии
сосредоточенности.
В прошлом разделе мы с вами познакомились с упражнениями, главной целью которых
была концентрация на простейших предметах и объектах Вы помните, как трудно было
вам настроиться на сосредоточение: все постоянное и примитивное однообразно, а
значит, вызывает скуку и заставляет внимание искать более интересные объекты
наблюдения. Вы сохраняли концентрацию лишь волевым усилием. Первым законом
устойчивости внимания является постоянное усложнение задачи, что активизирует
резервные возможности мозга и позволяет длительное время оставаться
сосредоточенным на актуальной (или просто интересной лично для вас) задаче.
Упражнения для тренировки устойчивости внимания
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся отрывок любого текста и карандаш
или ручка Вы должны очень внимательно читать текст, соблюдая при этом
определенные условия. Перед выполнением упражнения четко сформулируйте их для
себя: например, вы должны вычеркнуть из текста все мягкие знаки Сосредоточьтесь
и приступайте. Закончив, немного передохните и проверьте себя, отмечая все
ошибки и пропуски. Выполняйте упражнение с разными буквами.
Существующие варианты этого нехитрого упражнения позволят вам тренировать не
только устойчивость внимания, но и его распределение (о тренировке этого речь
пойдет ниже). Для этого следует немного усложнить себе задачу: например,
вычеркивать буквы «р», «з» и «ы». Или же букву «м» вычеркивать, «а» –
подчеркивать, а знаки препинания обводить кружком. Вариантов может быть
множество.
Данное упражнение можно также выполнять на время
Упражнение 2
Выберите на свой вкус любое слово, достаточно длинное А теперь засеките время (например,
15 минут) и составляйте различные слова из букв, входящих в данное слово Это
упражнение заставляет сосредоточиться и не отвлекаться в течение отрезка времени,
а также позволяет существенно увеличить ваш словарный запас Кроме того, играть
таким образом можно и вдвоем.
Упражнение 3
Удерживать внимание на выполнении однообразных действий очень трудно. В связи с
этим предлагаем вам следующий вариант тренировки Возьмите лист бумаги и напишите
на нем несколько любых многозначных чисел одно под другим Теперь засеките время
(не более 2–3 минут) и сложите их столбиком между собой, а затем проверьте себя
повторным пересчетом.
Это упражнение можно усложнить, подключая способность внимания к распределению:
выполняйте для этого с числами разные действия Например, первые 2 складывайте,
из результата вычитайте 3-е число, затем умножайте и т. д
Упражнение 4
Теперь научимся читать один и тот же текст несколько раз Иногда этот навык
необходим при заучивании материала наизусть (например, стихотворения) или других
целей Чтобы чтение не наскучило, каждый раз ставьте перед собой новую цель (ознакомление,
логика доказательств и т. д.) Это упражнение научит вас долгое время
концентрироваться на одном и том же текстовом материале и подходить к одной
проблеме с разных точек зрения
Упражнение 5
Устойчивость внимания нужна не только при выполнении умственной работы Древняя
игра в бирюльки учит удерживать сосредоточенное внимание и на действиях,
выполняемых руками и пальцами Предлагаем вам вариант этой старинной игры под
названием «Спички». Вам понадобится 20 спичек (отбирайте свой комплект для
тренировок из разных коробков; важно, чтобы древесина была ровная, без щепок и
изогнутостей) Одну из них обожгите с одного конца, другую – с обоих концов;
обработанные концы заострите Высыпьте все спички на ровную поверхность кучкой.
Ваша задача – разобрать спички из кучки по одной, чтобы ни одна из оставшихся не
шелохнулась. Упражнение можно выполнять только пальцами или концами обожженных
спичек. Играть можно на время, очки (кстати, в этом случае спичка, обожженная с
одного конца, ценится в 5 очков, а с обоих концов – в 10 очков) или просто так –
для тренировки.
Тренировка распределения внимания
Очень важным для эффективности работы и памяти параметром внимания является его
распределение, или способность удерживать сосредоточенность на нескольких
объектах или задачах одновременно. Такое качество весьма необходимо, особенно
тем, кто делает все дела сразу, в авральном порядке. Прекрасным уровнем
распределения внимания обладал, например, Юлий Цезарь, который, по воспоминаниям
современников, мог одновременно отдавать распоряжения офицерам, писать «Записки
о галльской войне», да еще и выслушивать донесения разведчиков.
Здесь нужно оговориться, что не каждая деятельность занимает наше внимание
целиком и полностью. Есть занятия, которые практически не требуют этого. Вы
никогда не задумывались, почему во времена, которые ныне принято называть
застойными, люди интеллигентные и эрудированные часто занимались
неквалифицированным трудом? Подметание тротуаров занимает наше внимание всего на
9-10 %, в то время как все остальные возможности мозга остаются неактивными,
поэтому эрудированный и высокообразованный дворник, собирая бумажки во дворе,
вполне может посвятить себя сочинению классических японских хокку или решению в
уме шахматных этюдов С другой стороны, занятия умственного плана поглощают наше
внимание без остатка: напряженная работа мысли не позволяет даже сохранять
соответствующее моменту «умное» выражение лица В связи с этим лицо человека, погруженного
в мысли, парадоксальным образом имеет неосмысленное выражение.
Человек вполне может сочетать достаточно эффективное и результативное выполнение
разных видов деятельности, особенно если при этом задействуются разные полушария
и зоны головного мозга Известно, что левая сторона мозга отвечает за
рациональное мышление и практическую деятельность, а правое – за иррациональные,
творческие моменты деятельности. Упражнения, приведенные в данном разделе книги,
помогут вам координировать работу обоих мозговых полушарий и тренировать
распределение внимания: ваш мозг сможет лучше контролировать переход от одного
вида деятельности к другому и легче справляться с решением нескольких задач
одновременно
Упражнения для тренировки распределения внимания
Упражнение 1
Полушария головного мозга связаны с конечностями и сторонами тела крест-накрест,
то есть левое полушарие связано с работой правых конечностей, а правое – левых.
Просто постарайтесь выполнять привычную домашнюю работу обеими руками. Правши
должны посвятить больше внимания работе левой рукой, а левши – наоборот Это
упражнение приведет к тому, что оба полушария не только будут работать с более-менее
одинаковой нагрузкой; но и связь между ними будет более тесной и
координированной. Их взаимодействие осуществляется посредством мозолистого тела,
которое также отвечает за изучение иностранных языков и память
Упражнение 2
Правой рукой выполняйте два движения, приговаривая при этом слова «коза» и «корова»:
сказав «коза», нужно сжать пальцы руки в кулак, оставив вытянутыми вперед только
указательный и средний («козьи рога») А сказав «корова», сжимайте в кулак все
пальцы, кроме указательного и мизинца («коровьи рога») Повторите то же самое
левой рукой
Теперь усложняем задачу. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками (это и
подключит оба полушария мозга к работе): говорите «коза» и выполняйте
соответствующие движения обеими руками и т. д
Наконец, когда предыдущий этап отработан, переходите к заключительному варианту
Выполняйте упражнение одновременно двумя руками, но так, чтобы при слове «коза»
правая рука демонстрировала «козьи рога», а левая – «коровьи», и наоборот
Тренируйтесь, пока не добьетесь устойчивых результатов Не нужно торопиться и
подстегивать себя Очень редко бывает так, чтобы оба полушария у человека
работали скоординировано и одинаково эффективно без всякой тренировки.
Упражнение 3
Вам понадобятся 2 листа бумаги и 2 карандаша Попробуйте одновременно рисовать на
разных листках бумаги левой и правой рукой. Это очень сложно, даже если сначала
вы рисуете одинаковые простейшие фигуры (круги, треугольники и пр.) Освоив это
упражнение, усложняйте задачу: рисуйте разные фигуры разными руками (правой –
квадрат, левой – круг). Это упражнение можно выполнять не только на листе бумаги:
рисовать геометрические фигуры можно прямо в воздухе
А теперь напишите разными руками одно и то же слово одновременно. Когда у вас это
начнет получаться, усложните задачу: пишите на листках бумаги разные слова:
правой рукой – название месяца, а левой – день недели и т. д.
Упражнение 4
Считайте вслух от 1 до 10, при этом записывайте цифры на листочке в обратном
порядке. Например: если вы говорите «один», то пишите «10» и т. д А затем
повторите упражнение в обратном порядке
Тренировка переключения внимания
С распределением внимания тесно связана способность внимания к переключению с
одного предмета на другой Переключение внимания бывает непроизвольным и произвольным
(то есть волевым, целенаправленным). С первым мы постоянно сталкиваемся в своей
жизни; оно еще называется отвлечением внимания. А вот последнее нуждается в
тренировке Оно характеризует способность мозга при необходимости быстро
перескакивать с объекта на объект, то есть быстроту реакции. Наглядным примером
переключения внимания является сеанс одновременной игры в шахматы: на нескольких
досках сразу разыгрываются разные партии. Шахматист должен переключаться с одной
на другую в процессе игры Гораздо более сложной ситуацией-моделью переключения
внимания служат действия, выполняемые водителем автомобиля
Особенно трудно переключиться с интересной работы, в которую вы погружены с
головой, на скучную и однообразную Возможность переключения у каждого человека
своя Она зависит от темперамента, индивидуальной скорости протекания психических
процессов и т. д.
Переключение внимания имеет 3 важнейших параметра: собственно момент
переключения с объекта на объект или с задачи на задачу; связанный с предыдущим
выбор важнейшего объекта или задачи из ряда предложенных; определение наилучшего
пути восприятия, охватывающего все объекты или задачи Тренировка переключения
внимания направлена именно на развитие этих параметров
Упражнения для тренировки переключения внимания
Упражнение 1
Предлагаем вам протестировать себя и определить своеобразный эталон вашей
скорости переключения с объекта на объект Возьмите чистый лист бумаги и напишите
на нем быстро последовательность из каких-либо одинаковых знаков (букв алфавита,
математических символов и т. д.) Окончание теста – первая ошибка в ряду символов.
Подсчитайте число знаков в ряду до ошибки. Выполняя это упражнение по утрам (на
свежую голову) в течение 1 недели, вы получите результаты, свидетельствующие о
скорости вашей переключаемости: средний результат теста (около 12–14 знаков) и
будет эталоном. Попробуйте выполнить это упражнение вечером, после работы.
Результаты будут гораздо ниже.
Упражнение 2
Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее упражнение
Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и читайте их
попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд После завершения
упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.
Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени,
определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина
страницы и т. д.).
Упражнение 3
Это упражнение, основанное на методе Шульте, помогает тренировать не только
переключение внимания, но и его составляющую – умение выбрать нужное и важное из
предложенного материала (табл 3).
Таблица 3
Упражнение на переключение внимания
В таблицу занесены числа от 1 до 18 и буквы Некоторые выделены жирным Цель
упражнения – парами отыскивать в таблице числа жирного шрифта в порядке возрастания
(1–18), а числа обычного шрифта – в порядке убывания (18–1) Например, 1 (жирная)
– 18 (обычная) и т. д.
Наличие в таблице букв поможет вам усложнить задание: отыскивая в таблице
поочередно жирные (в порядке убывания) и обычные (в порядке возрастания) числа,
нужно записывать на листочек буквы, которые им соответствуют
Если вы используете для выполнения задания 2 листа бумаги, 2 карандаша и пишете
при этом правой и левой рукой поочередно, тогда вы сможете попутно тренировать и
распределение внимания
Увеличение объема внимания
Объем внимания определяется числом объектов, которые человек может воспринимать
одновременно (в деталях) Как и объем памяти, он определяется числом Миллера – 7
± 2 Это означает, что внимание человека может «схватывать» одновременно от 5 до
9 объектов.
Следует учитывать, что число Миллера – понятие качественное. Ведь объекты могут
быть не единичными. Мы с вами говорили ранее о способности человеческого мозга
классифицировать информацию, объединяя ее в блоки по разным принципам. Таким
образом, наполнение отдельных блоков может быть разным (идеи, имена, числа, лица
и т. д.). в связи с этим эффективнейшим путем увеличения объема памяти будет
развитие способности классифицировать и кодировать информацию Установлено, что
если человек сталкивается со знакомыми предметами, о которых он имеет четкие
представления, и видит связи между ними, тогда объем внимания может возрасти в
40 раз
Упражнения для увеличения объема внимания
Упражнение 1
Научитесь вычленять различные приметы в одном и том же объекте внимания Например,
посмотрите на какой-либо объект (человека, фотографию, растение и т. д.) в
течение 1–2 секунд Затем закройте глаза и по памяти восстановите все детали
Постарайтесь вспомнить все как можно подробнее Сравните результат с реальным
объектом, открыв глаза Тренируйтесь каждый день до тех пор, пока восстановленный
образ не будет точно совпадать с реальным
Упражнение 2
Запоминайте в течение 1–2 секунд как можно больше элементов окружающего
пространства (интерьера, пейзажа и пр.), а затем воспроизводите их по памяти Для
того чтобы охватить взглядом, вниманием и памятью больше объектов,
классифицируйте их и разбивайте на блоки.
Упражнение 3
Прекрасным упражнением, рассчитанным на увеличение объема памяти, являются
парные картинки из серии «Найди различия». Это занятие, кстати, очень популярно
на Западе не только среди детей, но и среди взрослых. Начинать нужно с
простейшего, а затем переходить к более сложным картинкам с большим количеством
отличий.
Другие способы развития внимания и памяти
О факторах, способствующих глубокой сосредоточенности и хорошей памяти, мы уже
говорили Исключительно важными являются хорошая физическая форма и
психологический настрой на внимание и запоминание. Придерживаться условий, в
которых бодрость духа и тела является нормой, вам помогут различные
альтернативные методики, поддерживающие вашу уверенность в себе, развивающие
ваши физические и духовные возможности. К таким методикам относятся медитация,
йога и аутотренинг.
Йога
В переводе с санскрита «йога» означает «единение, сосредоточение» Занимающиеся
ею признают наличие в духе и теле человека необозримых возможностей, которые
можно активизировать с помощью различных упражнений и медитации Важным
положением йоги является то, что человек в состоянии управлять своим телом,
духом и разумом.
Йога делится на несколько ступеней, соответствующих постижению физических и
духовных тайн Низшая ступень – хатха-йога, занимающаяся пробуждением в человеке
скрытых потенций организма. Основной ее частью является комплекс физических
упражнений или поз (асан), которые затрагивают все части тела, мышцы, кости и
суставы, а также все аспекты человеческой физиологии (кровообращение, обмен
веществ и т. д.) Позами эти упражнения называются потому, что приняв какое-то
положение, в нем нужно продержаться некоторое время (время нахождения в каждой
из них определяется индивидуально и считается на количество глубоких вдохов-выдохов)
Занятие йогой включает в себя несколько обязательных пунктов: помимо собственно
упражнений, это дыхательная гимнастика, с которой тренировка начинается, и
медитация, которой она заканчивается.
Большинство асан связано с растяжкой. Малоподвижный образ жизни, свойственный
современному человеку, приводит к тому, что энергия в организме застаивается и
не имеет возможности свободно циркулировать. Отсюда многочисленные заболевания,
снижение работоспособности и модный нынче синдром хронической усталости. В
человеке главным, связующим все части организма стержнем является позвоночный
столб В связи с этим для всех без исключения асан необходимо поддержание
правильной осанки, удержание позвоночного столба прямым, но не напряженным, в
его естественном состоянии. Укрепление и растяжка позвоночника приводят к тому,
что суставы становятся более подвижными, исчезает общая вялость, прекращаются боли
в спине, суставах и внутренних органах
Приведем несколько упражнений, косвенно способствующих развитию памяти и
внимания: они регулируют кровообращение, улучшают кровоснабжение легких и
головного мозга, а также помогают внутренней концентрации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий