Гимнастика Тайцзы-Цигун

Сочетание дыхательной гимнастики с несложными физическими упражнениями уникально тем, что максимальная эффективность достигается при минимальных затратах. Такое сочетание стимулирует кровоток, улучшает функцию всех систем. Этот комбинированный комплекс создал мастер боевых искусств Ли Хоцзань. Китайские специалисты считают, что регулярные занятия способствуют долголетию. Занятия занимают всего 10 - 15 минут, не требуют много места. Очень важно заниматься ежедневно.


1. Первое Упражнение

Каждое утро, сразу после пробуждения, не вставая с постели, поднимите руки за голову и, стараясь максимально растянуться, задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Следующие 6 упражнений можно делать лежа или стоя. Разница в том, что в положении лежа и сидя дыхание нормальное, а в положении стоя нужно дышать глубоко.

2. Упражнение для головы и шеи

Поверните медленно голову влево - сделайте вдох. Затем медленно вправо - выдох. Повторите 20 раз.

3. Упражнение для глаз

Медленно поднимите глаза вверх, сделайте вдох. Опустите вниз - выдох. Медленно посмотрите налево - вдох, затем направо - выдох. Затем выполните круговые движения глазами. Начните сверху в направлении влево - вверх, влево - вниз, вправо - вниз, вправо - вверх и снова вверх - вдох (против часовой стрелки). Затем круговые движения начинайте сверху в направлении вправо - вверх, вправо - вниз, влево - вниз, влево - вверх и снова вверх - выдох (по часовой стрелке). Повторить 10 раз.

4. Упражнение для рук

Встать прямо. Ноги на ширине плеч, кисти перед грудью. Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделать небольшой круг руками (плавно вращая ими изнутри наружу) диаметром приблизительно 30 см - вдох. Пальцы плотно сжаты! Затем сделать большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы - выдох. Повторить 20 раз.



5. Упражнение для талии

Встать, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой ладонями наружу. Медленно повернуть корпус тела влево (голову держать прямо) - вдох. Медленно повернуть корпус тела вправо - выдох. Повторить 20 раз.

6. Упражнение для ног

Медленно поднять и опустить правую ногу - вдох. Медленно поднять и опустить левую ногу - выдох. Повторить 20 раз.

7. Упражнения для ступней

Ноги поднять на 30 см от земли. Медленно вращать правой ступней, начиная сверху по часовой стрелке - вдох; против часовой стрелки - выдох. Медленно вращать левой ступней начиная сверху против часовой стрелки - вдох; в обратном направлении - выдох. Повторить 20 раз.

Точечный массаж

Существует точка молодости Изу-Сан-Ли, стимулирование которой повышает способность организма к омоложению и регенерации.

Если положить руку на колено, то напротив мизинца в подколенной ямке на расстоянии окончания среднего пальца можно выявить чувствительное место, которое называется "точкой молодости".